Reverter Exercícios Pendulum Deitar

O ombro deve ser flexível o suficiente para se mover através de uma grande amplitude de movimento, como os braços se movem em várias direções . Por vezes , a flexibilidade do ombro conduz à instabilidade articular . Quando isso acontece, você pode sentir desconforto ou dor ou necessitar de cirurgia para reparar o ombro. Uma maneira de estabilizar o ombro e reabilitá-la depois de uma lesão é com um exercício de pêndulo inverso. De Codman Pendulum

A série de pêndulo oscila para reabilitar um ombro é conhecido como exercícios de Codman . No balanço tradicional pêndulo , você deitar de bruços ou de pé com seu braço ferido pendurado e seu bom braço apoiado ao lado da cama ou mesa ou segurando em uma cadeira. Estas duas opções são o primeiro passo para a sua recuperação no ombro. Depois de dominar estes e como a sua força aumenta , use o pêndulo inverso deitado para melhorar a amplitude do seu ombro do movimento. Nesta posição , a gravidade puxa para baixo em seu braço , o que aumenta ainda mais a sua força e flexibilidade. Seu braço oscila frente para trás, para os lados e em círculos , como um pêndulo.
Reversa Pendulum

Quando os músculos do ombro são mais fortes e contratação, realizar o pêndulo inverso em uma face para cima , a posição supina. Deite-se de costas sobre um banco ou mesa resistente . A estabilidade da base apoia suas costas e ombros superiores. Seu braço se estende para cima do seu ombro. Executar os exercícios de pêndulo e balançar o seu braço da frente para trás e de lado a lado, em sentido horário e anti-horário círculos . Nesta posição supina , a gravidade pressiona para baixo em seu ombro ajudar a relaxar a articulação.
Ação

sua amplitude de movimento depende do seu conforto e estabilidade articular . Na primeira, você pode ser capaz de mover o seu braço de 15 graus para a frente e para trás ou para os lados . Como a sua flexibilidade aumenta, visam aumentar a distância que você mover o seu braço mais perto de 30 a 45 graus. Os círculos , não tem que ser grande em diâmetro na primeira . Como sua amplitude de movimento melhora, você deve ser capaz de mover o seu braço em um círculo maior.

Diretrizes

Sempre fale com seu médico antes de iniciar qualquer ombro programa de exercícios , especialmente se você estiver sentindo dor no ombro. Você pode fazer o pêndulo exerce três a quatro vezes por dia e de 15 a 20 repetições . Cada swing, se de frente para trás , para os lados ou em círculos, deve durar entre 15 segundos como um novato três minutos à medida que avança .