Exercícios de extensão do ombro
O propensas exercício de extensão de ombro é feito deitado feito de bruços, ou de bruços , posição. Você vai realizar um haltere em cada mão , com as palmas das mãos viradas para cima. Use um conjunto claro de pesos , como os ombros são um dos seus grupos musculares menores . Levante os braços para cima e puxe os ombros para trás . Mantenha o resto do seu corpo relaxado no chão. Exhale como você levantar os braços e inalar como você baixá-los para um pouco acima do chão, sem tocar. Levante -los novamente, e continue até que você fez entre 10 e 20 repetições . Faça duas a três séries .
Shoulder isométrico de extensão Exercício
Você pode fortalecer seu ombro isometrically aumentar ombro força de extensão . Os exercícios isométricos envolvem resistência sem movimento e fortalecer a capacidade dos seus músculos a se estabilizar. Fique de costas para uma parede e colocar os braços esticados ao lado do corpo contra a parede . Imprensa para trás contra a parede por cinco segundos e relaxe . Faça três séries de 10 repetições .
Cabo de extensão do ombro Exercício
Você também pode usar um cabo de resistência para treinar seus ombros. Isso funciona o ombro de uma maneira diferente do que o exercício do dumbbell . Fique em pé de frente para a porta. Enrole um cabo de cerca de uma maçaneta de porta , ou dê um nó no final e garantir que, do outro lado da porta na altura da cintura . Segure uma alça em cada mão, e com os braços esticados , puxe os cabos de volta . As palmas das mãos estará enfrentando atrás de você. Aperte as omoplatas juntos. Você também pode fazer extensões de braço único , mantendo ambas as alças do cabo em um braço e puxando apenas que verso. Seu outro braço estará em sua cintura. Faça três séries de 10 repetições em conjunto ou por braço .