Three-Way Combo Ombro Exercícios

Os seus músculos do ombro são uma mistura de contração rápida e as fibras de contração lenta . Fibras musculares de contração rápida assumir o controle de força e poder se move - o ideal para menores exercícios de repetição . Fibras de contração lenta responder melhor a pesos mais leves e repetições mais elevadas, observa o treinador Menno Henselmans em SimplyShredded.com . Trabalhar os dois tipos de músculos do ombro através da incorporação de um exercício de combinação de três vias em cada treino . Frente Levante limpar e Imprensa

O limpo e pressione por si só é um exercício de combinação, uma vez que combina dois movimentos - o limpas e da imprensa . Treinador Força Marc Perry do Lean Construído recomenda realizar este movimento com halteres. Começando com os halteres ao seu lado ou em frente das coxas , levantá-los rapidamente até seus ombros. Agache-se um pouco como você pegá-los , em seguida, pressione com força tanto em cima. Para transformar isso em uma de três vias movimento , adicione frente levanta na pré- esgotar seus ombros. Realize 10 frente levanta com os halteres , em seguida, entrar em seu limpo e prensas para tantas repetições como você pode gerenciar com boa técnica .
Placa Raise , Raise Side , Imprensa
< p> Esta iniciativa combina três exercícios de ombro desafiadoras , cada um trabalhando em um plano diferente de movimento. Segure uma placa de peso em ambas as mãos e realizar de 10 a 15 aumentos da frente. Coloque a placa para baixo, em seguida, pegue um par de halteres e realizar de 10 a 15 elevações laterais . Ficar com esses halteres e realizar de 10 a 15 prensas gerais. No momento em que você começa para as prensas , os seus ombros será extremamente cansado, por isso não há necessidade de ir pesado. Para manter a forma , sente-se à beira de um banco para toda a combinação , em pé faz com que seja muito fácil de usar o impulso do corpo ao invés de músculo
Upright Row para Arnold Pressione para Bent Over. levante

Segure um par de halteres , assim como você fez para o limpo e imprensa, mas levantá-los lentamente até ao ombro altura e pausa. Traga os cotovelos em direção à linha média do corpo, para as palmas das mãos estão enfrentando o seu peito, e pressionar os halteres em cima, virando as mãos de 180 graus que você vá. Na posição superior, os cotovelos devem ser bloqueados e as palmas das mãos voltadas para a frente . Abaixe o peso até o fim , dobre para a frente e realizar um aumento bent-over para completar uma repetição. Apontar para oito repetições no total.
Chocar seu Ombros

Hit seus ombros duas vezes por semana, se você quer que eles cresçam , aconselha David Sandler , diretor sênior de educação e desempenho na Força Nacional e Associação condicionado . Seus ombros se trabalhou quando você treina o seu peito , para colocar em uma de três vias exercício ombro de combinação no final de um treino de peito . Completar um segundo treino focado no ombro a cada semana , em que você executar dois exercícios mais pesados, como prensas de pé com barra e lateral máquina levanta , por quatro conjuntos de seis a 12 repetições cada. Seguir-se que com três rodadas de um exercício de combinação com pesos mais leves. Concentre-se em sentir os músculos como eles trabalham e usam , andamentos lentos controlados .