Ab exercícios com halteres

Apresentando um haltere em seus exercícios abdominais é uma boa maneira de construir a força e tônus ​​muscular existente. Quando você está apenas começando com exercícios abdominais , flexões e abdominais por si só são um desafio. No entanto, quando os seus sets não se sentem mais difícil e você quer aumentar a resistência em seu treino , adicione um haltere leve (dois, três ou cinco dólares) e mover para cima no peso ao longo do tempo quanto for necessário resistência adicional. Mesmo um pouco de peso pode fazer uma grande diferença. Estando Side Bends

Trabalhe os músculos oblíquos nos lados do seu abs em pé com os pés juntos. Segure um halter em uma das mãos e coloque a outra mão atrás da cabeça. Abaixe sua mão segurando o haltere em direção ao chão até sentir uma sensação de alongamento no lado oposto de seu torso. Mantenha sua posição por um segundo e , em seguida, retornar à posição . Realize séries de 12 repetições , alternando a mão segurando o haltere entre cada conjunto .
Halteres Flexões

Deite de costas no chão, ou em uma bola de estabilidade se você tiver um, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Segure um haltere libra 2, 3 ou 5 com ambas as mãos sobre o peito . Expire e levante o seu corpo para o teto até as omoplatas levantar do chão. Mantenha sua posição por um segundo e , em seguida, retornar lentamente para uma posição plana mentindo. Realize séries de 12 repetições .
Side Overhead Bends

Semelhante ao primeiro exercício, esta técnica ab - fortalecimento é realizado a partir de uma posição ereta. Usando um peso maior do que antes , segure um halter com as duas mãos acima da cabeça , com os braços estendidos na posição vertical. Lentamente, dobre para o seu lado direito , tanto quanto você pode mover-se confortavelmente. Segure por um segundo e , em seguida, gire lentamente para o lado esquerdo , tanto quanto você pode confortavelmente curva. Retorne à posição vertical e contar isso como uma repetição. Realize séries de 12 repetições antes de passar para outro exercício .
Ab Combo

Um ab combinação integra uma combinação de pulôveres, flexões e levanta a perna para trabalhar vários músculos abdominais de uma só vez . Deite-se de costas no chão e as pernas para cima no ar. Segure um halter com as duas mãos em linha reta acima do topo de sua cabeça , no chão. Expire e puxe o haltere sobre sua cabeça e para as pernas. Enquanto expirando , levante a parte superior do corpo do chão . Segure o haltere perto de suas pernas por um segundo e , em seguida, retornar lentamente para deitado no chão. Conte uma repetição. Realize séries de 12 repetições antes de passar para outro exercício .