Exercícios simples de fazer com pequenos halteres

Muitos anos atrás , sino toque foi considerada uma forma de exercício. Para que esta atividade pode ser realizada durante a noite, os clackers sino eram freqüentemente removidos e estes dispositivos de exercício agora silenciosas foram nomeados halteres. Halteres modernos têm pouca semelhança com a versão original e são consideravelmente mais versátil. Halteres leves pode ser usado para uma variedade de exercícios . Realizar o maior número de repetições que for preciso para fazer seus músculos começam a se sentir cansado . Elevação do joelho e Overhead Press

O elevador joelho e pressione cima é um exercício cardiovascular eficaz que também desafia a sua perna e músculos do ombro . Segure um halter em cada mão e levantar os pesos para o nível do ombro . Com seus braços realizada no local , começam a funcionar no local. Levante os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão ; realmente bombear suas pernas. Quando estiver pronto , socar os braços alternadamente até o teto . Como sua perna esquerda vem para cima, soco para cima com o seu braço direito e vice- versa. Continue até que tenha completado o número necessário de repetições, por exemplo, 30 , ou parar depois de um período de tempo específico , como 60 segundos. Mantenha seus abs preparou para garantir a sua coluna está devidamente apoiado durante este exercício. Arm
da Sprinter Swings

Para desenvolver seus ombros e braços e, potencialmente, aumentar a sua velocidade superior do corpo , execute braço oscilante do velocista . Stand com os pés na largura dos ombros ou em uma posição escalonada para a estabilidade. Com um haltere em cada mão , flexione os braços a 90 graus. Bomba seus braços para a frente e para trás tão rápido quanto você puder para replicar a ação do braço de corrida. Continue até que tenha completado um determinado número de oscilações , como 50 por braço , ou um tempo predeterminado tenha decorrido , por exemplo, 30 segundos.
Sombra Boxe News Wire

Sombra boxe é um exercício cardiovascular eficaz e , quando combinado com halteres leves , também vai tonificar seus ombros e braços . Com um haltere em cada mão , levantar os pesos que eles estão no nível do ombro na frente do seu corpo. Adotar postura de um pugilista escalonada . Comece socando como se estivesse lutando contra um oponente imaginário . Não perfure potência máxima vontade, pois isso pode resultar em lesões. Em vez disso, puxe os socos curtos e manter o controle dos pesos . Continue até que você tenha jogado um número especificado de socos ou um comprimento predeterminado de tempo decorrido .
Lunges e lateral Aumenta

Lunges trabalhar as pernas e bumbum enquanto o lado elevações laterais trabalhar seus ombros. Realizar estes dois exercícios significa simultaneamente que você está trabalhando em um grande número de músculos ao mesmo tempo, o que vai elevar significativamente a sua frequência cardíaca e também resultar em muitas calorias sendo queimadas. Fique em pé com os pés juntos e um haltere em cada mão. Dê um grande passo em frente, dobre as pernas e diminuir o seu joelho mais recuado para dentro de uma polegada de chão. Mantenha essa posição e levantar os braços para cima e para fora na altura do ombro . Abaixe os braços e empurrar a perna da frente para voltar à posição inicial. Lunge novamente, mas levando com a perna oposta. Execute oito a 15 repetições em cada perna .