Exercícios das mulheres usando pesos pequena mão

Treinamento com pesos pequenos de mão traz benefícios físicos e benefícios mentais, como equilíbrio, postura , disciplina e auto-estima. O corpo humano contém cerca de 600 músculos. Ao exercer uma variedade destes músculos com pesos pequenos de mão , as mulheres podem conseguir um melhor tônus ​​muscular, densidade mineral óssea e tecidos conjuntivos mais fortes. Peso rolamento exercícios em conjunto com o cálcio necessário para ossos fortes e desenvolvimento muscular pode diminuir o risco de osteoporose, que podem resultar em fracturas em mulheres . Andando Lunge

A estocada curta exerce os isquiotibiais, quadríceps e glúteos e tonifica as pernas e coxas . Se você tem problemas no joelho , você não deve executar este exercício .

Comece com os pés definido na largura do quadril e braços retos. Deixe os pesos pendurar em seus lados. Mova o pé direito à frente e dobrar os joelhos. Mantendo a parte superior do corpo em linha reta , aponte o joelho esquerdo para baixo. Mantenha os braços e os pesos em seus lados. Estique as pernas um pouco e , em seguida, avançar a outra perna.
Onda do bíceps

A rosca bíceps exercícios de bíceps de seus braços superiores braquial.

Enquanto sentado ou em pé , deixe seus braços pendurar em linha reta para os lados e perto do corpo. Dobre os cotovelos para o peito e levantar pesos para seus ombros. Estique os braços e abaixar os pesos para a primeira posição.

Tríceps propinas

Estes tons exercícios seus tríceps, os músculos que funcionam na parte traseira do braço entre o ombro eo cotovelo.

Com a mão esquerda livre e no joelho esquerdo em uma bancada plana baixa, manter o peso livre em sua mão direita. Mantenha as costas retas , deixe seu raise cotovelo direito até que as linhas de braço com o seu torso. Tenso seu tríceps , então segure o peso quase em linha reta para fora. Abaixe o seu braço direito e repita com o lado esquerdo . Não hiper- estender ou " bloqueio " dos braços.
Básico Row para Upper Back

A linha básica exerce o de volta para ajudar a reduzir o desequilíbrio muscular e problemas posturais .

na posição de pé , frente magra em um ângulo de aproximadamente 45 graus . Mantenha os pequenos pesos para baixo abaixo de seus ombros. Contrato de costas e levante os cotovelos até seu corpo superior. Abaixe os braços e pesos. Repita o exercício .
Voar

O exercício mosca beneficia a frente de seu peito. Este exercício trabalha os músculos peitorais , como o peitoral maior que impulsiona os principais movimentos do braço .

Deite-se no banco e deixar seus braços e pesos pendurar estendido nas laterais. Dobre os cotovelos levemente. Levante as duas mãos sobre o peito , com os braços estendidos . Abra seus braços e levá-los juntos novamente.
Cuidado

Antes de iniciar uma rotina de treinamento de peso , consulte um médico para descartar qualquer exercícios que possam agravar a anterior lesão ou condição . Estique por vários minutos antes e após o rolamento de peso exercícios para reduzir o risco de lesões ou tensão.