Como usar pesos da mão durante a caminhada
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1
Segure os pesos de mão para baixo em seus lados com as palmas das mãos viradas para dentro. Levante os braços para o lado , ao nível dos ombros. Mantenha a posição por alguns segundos e , em seguida, abaixe os braços . Faça isso durante a caminhada .
2
Repita o primeiro passo, mas em vez de baixar os braços depois de alguns segundos , dobre os braços na altura dos cotovelos em seus ombros. Estenda os braços para fora e repita novamente.
3
Segure os pesos de mão para baixo em seus lados e dobrar os braços na altura dos cotovelos em direção ao seu peito. Você pode fazer um braço de cada vez, alternando os braços , ou você pode dobrar os dois ao mesmo tempo.
4
Enquanto caminhava , prolongará tanto armstowards o céu , com os pesos em suas mãos. Enquanto seus braços estão estendidos para cima, dobre-os na altura do cotovelo , descansando o peso em seus ombros. Repita o procedimento algumas vezes.
5
Levante ambos os braços para fora na frente de seu corpo, segurando os pesos. Vire as palmas das mãos para cima. Mantenha a posição por alguns segundos e , em seguida, abaixe os braços .