Como usar um Thera -Band

Thera- Bands são tubos de resistência, resistência bandas e outras formas de resistência elástica que permitem às pessoas realizar diferentes exercícios que aumentam a força, mobilidade , função e reduzir a dor articular . Thera- Bands são de baixo custo , extremamente leve e ferramentas muito versáteis para a reabilitação física saudável ou sessões de formação regulares para os idosos . Thera -Band faz bandas com diferentes níveis de resistência que são indicados pela cor da banda. Thera -Band também oferece Thera- Bands livres de látex para pessoas alérgicas ao látex. Há centenas de exercícios diferentes que você pode fazer com Thera- Bands --- ver referência 1 para uma lista maior de exercícios e instrução . Instruções
Lateral Raise
1

Fique sobre o elástico ou tubulação.
2

Segure cada ponta do elástico com uma mão diferente.

3

Comece com você braços ao seu lado e coloque as palmas das mãos para a frente.
4

Mantenha os cotovelos em linha reta com os braços estendidos e levantar as mãos ao nível dos ombros .

5

Abaixe os braços lentamente e repita .
reversa Moscas
6

Agarre cada extremidade da faixa elástica ou tubulação com as mãos.

7

Mantenha os braços em linha reta na frente de seus ombros.
8

Mova seus braços longe um do outro . Comece com as mãos quatro centímetros de distância na frente de você e terminar com as mãos apontando em direções opostas.
9

Retorne lentamente as mãos para a posição de início e repita.