Como usar um Bowflex P90X

A Bowflex é uma máquina em casa treino que utiliza hastes de energia para oferecer resistência . A curva varas de energia e flex como você executa exercícios e aumento da resistência como você perto da gama completa de movimento durante o movimento . O Bowflex pode ser usado em lugar de bandas de resistência para o sistema de treino P90X . O sistema P90X inclui DVD que guiá-lo através de treinamento de resistência, exercícios cardiovasculares e de ioga. Embora você não pode usar o Bowflex para yoga ou exercícios aeróbicos , você pode usá-lo para os seus exercícios de treinamento de força . Instruções
1

Posicione o Bowflex perto da sua televisão ou colocar o seu laptop perto de sua Bowflex . Insira o DVD do no player e começar o treino.
2

Use um back pull-down para executar pullups . Prenda a barra lat inclinou-se para a parte superior do seu sistema de polias Bowflex . Coloque duas ou três hastes de energia para o gancho para escolher a sua tensão. Sente-se de frente para a torre Bowflex . Segure a barra com as mãos colocadas apenas para além da curva do bar. Incline-se ligeiramente para trás . Expire, flexione os cotovelos e puxe a barra para baixo em direção à parte superior do seu peito, como se estivesse puxando o queixo para cima sobre a barra em um pullup . Inspire, estique os braços e solte para a posição inicial .
3

Use uma prensa no peito para executar flexões . Deite de costas e segure uma alça em cada mão. Posicione as mãos perto de seus ombros com as palmas das mãos viradas para seu corpo mais baixo e os cotovelos dobrados inferior de seu corpo. Expire e estique os braços para estender as mãos sobre o peito. Inspire e flexione os braços voltando à posição inicial .
4

Realize uma rosca bíceps . Retire o assento e ficar ocupando o trilho do assento de frente para a torre Bowflex . Segure uma alça em cada mão com as palmas das mãos viradas para cima. Aperte os cotovelos para os lados . Dobre os cotovelos e levantar as mãos em direção a seus ombros enquanto expira . Inspire e estique os braços , abaixando suas mãos perto de seus quadris.
5

Realize uma propina tríceps. Pernalta o trilho do assento e agarrar uma alça em cada mão com as palmas das mãos viradas para baixo. Dobre para a frente a partir dos quadris e levante os cotovelos dobrados maior do que a sua volta , o que levanta as mãos para seus quadris . Estique os braços para empurrar suas mãos longe de seu corpo para que as palmas das mãos estão agora enfrentando o teto. Dobre os braços e voltar as mãos para os quadris .
6

Realize uma imprensa do ombro . Sente-se no banco de costas para a torre. Segure uma alça em cada mão. Posicione as mãos perto de seus ombros com os cotovelos dobrados ao lado de seu corpo e as mãos voltadas para fora da torre. Expire e estique seu braços acima da cabeça . Inspire e flexione os braços para diminuir suas mãos.