Como usar o Yoga para melhorar Correndo

Yoga é uma valiosa forma de exercício para os corredores para adicionar às suas rotinas. Estende-se e afrouxa os músculos, ajudando a evitar dores e lesões . Enquanto você pode optar por fazer uma aula de ioga , você também pode adicionar poses de ioga para seu aquecimento e desaquecimento rotinas para tirar proveito de seus benefícios. Instruções
1

Faça o cão Downward-Facing representar . Comece com as mãos e os joelhos no chão , em seguida, empurre lentamente o quadril para cima até formar um triângulo. Pressione os calcanhares e as mãos para o chão , endireitando seus joelhos.
2

Experimente o herói representar . Comece com as mãos e os joelhos no chão , com os pés um pouco mais afastados do que seus tornozelos e apontando para trás. Lentamente abaixe os quadris para o chão (ou o mais próximo possível ) e sentar-se alto e reto .
3

Segure o Warrior I representar . Stand com os pés 3 1/2 metros de distância , com as mãos levantadas acima da cabeça. Virar as costas pé 90 graus para o lado, dobrar o joelho da frente sobre o seu tornozelo e alcançar o céu .
4

Use a torção da coluna vertebral . Sente-se com as pernas estendidas à frente de você , e as suas mãos no chão atrás de você. Erga sua perna esquerda , movendo o pé esquerdo sobre o joelho direito e colocando-o no chão ao lado de seu joelho. Torcer o tronco na direção oposta e coloque o cotovelo direito fora de seu joelho esquerdo. Sua mão esquerda vai no chão atrás de sua coluna. Repita torção na direção oposta .