Como melhorar Padrão Respiratório durante a execução

Melhorar os padrões de respiração pode ajudar a executar o desempenho de forma significativa. Todo mundo respira dentro e para fora através do nariz ou da boca, não há nenhum mistério nisso. Quando estamos sedentária, não precisamos de tanto oxigênio como fazemos quando estamos correndo . Pulmões Acostuma-te a respiração superficial e , em seguida, durante a execução , pode parecer como se os seus pulmões estão se rebelando . Padrões de respiração ajudam a respiração lenta e convencer os pulmões para respirar mais fundo . Siga estas instruções simples para melhorar seus padrões de respiração durante a execução e você vai sentir a diferença na sua próxima run.Things você precisa
apenas a si mesmo, pronto para ser executado
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Como melhorar Padrão Respiratório durante a execução
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Runners tipicamente respirar pela boca ao invés do nariz por causa da boca permite que mais oxigênio para entrar e mais dióxido de carbono para ser lançado.
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Concentre-se na respiração em seu peito. Sua respiração ideal deve ser profundo e relaxado não rápido e alto.
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Enquanto você corre , para tentar obter a sua respiração no ritmo com seu ritmo.
4 < p > O padrão exato é diferente para todos . Um padrão de respiração típico é 2-2. Isso significa que você respira por dois passos e expire por duas etapas.
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Dependendo do nível de conforto corredores , esse padrão pode ser 3-3. Isso significa que você respira por três passos e expire por três etapas.
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Experiment e encontrar qualquer padrão se sente melhor para o seu corpo. Em seguida, continuar a praticar os padrões de respiração durante as corridas . Você vai notar que sua respiração melhora e você vai se sentir menos prolixo .