Como lidar com a dor durante a execução Rib

dor Rib é um sintoma comum que ocorre durante atividades físicas , como correr, correr e outros exercícios cardiovasculares . Atletas se referem a esta dor torácica como um ponto de lado. Os ligamentos que são executados a partir do diafragma até a curva do fígado e do contrato como seus pés compactos e levanta do chão. Este overstretching constante dos ligamentos fará com que a dor torácica durante a execução. Você pode ser capaz de evitar a dor torácica ou reduzir sua intensidade durante a execução. Se você deve ficar com dor torácica durante a execução, siga estes passos para uma confortável run.Things você precisa
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Trate Rib dor ao correndo
1

Planeje sua agenda de comer. Não coma antes de executar . Plano para comer duas horas antes de correr para dar ao seu corpo o combustível que necessita , mas evite refeições pesadas e alimentos açucarados para alimentar o seu corpo.
2

Alongar e aquecer. Levante os braços para cima e esticar para a esquerda. Mantenha esse movimento por 30 segundos e repita 3-5 vezes antes de executar . Isso irá alongar os músculos de seu diafragma para o seu fígado , os músculos responsáveis ​​pela dor torácica.
3

Beba muita água . Cãibras musculares aumentam de desidratação. Certifique-se de obter água suficiente antes de executar e fazer paragens frequentes para saciar a sua sede.
4

Devagar se você ficar com dor torácica. Diminuir execução intensidade até dor torácica diminui . Não continue a correr com dor torácica.
5

Respire profundo. Respiração mais profunda e mais longa vai esticar o diafragma , e permitir que os ligamentos para relaxar. Respiração superficial durante a execução vai aumentar suas chances de conseguir dor torácica.
6

Exhale com o pé esquerdo. Exalando em seu pé direito provoca maior impacto sobre o seu fígado . Se você costuma exalar sobre o seu pé direito durante a execução, treinar -se para exalar com o pé esquerdo.
7

Dobre para a frente . Inclinação para frente vai esticar o diafragma . Você pode dobrar para a frente durante a execução, se a dor torácica é mínima. Se a sua dor torácica é intensa , pare de correr e dobre para a frente .
8

Aplique pressão para a sua dor torácica. Coloque a mão sobre o lado direito do seu estômago e empurre para cima . Isso vai aliviar a pressão do diafragma na posição máxima , permitindo que os ligamentos para relaxar.