Como se previnir durante a execução at Night

Correr é uma ótima maneira de exercitar , pois não envolve uma grande quantidade de equipamento especial ou uma adesão a um clube de fitness, que pode ser feito dentro de casa ou ao ar livre , e é um treino durante todo o ano . Tal como acontece com qualquer exercício , é importante para se manter seguro durante a execução, especialmente em determinadas condições. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a salvo durante a execução à noite. Instruções
1

Escolha uma área familiar. Correndo à noite, em uma área que você não está familiarizado com distrai-lo de se concentrar em seu treino, e corre o risco de calcular mal o comprimento do seu caminho em execução ou se perder. É especialmente importante estar familiarizado com o seu entorno durante a execução durante a noite devido à visibilidade limitada . Correr em um caminho que você conhece bem e que está perto de sua casa quando rodando a noite ; salvar o novo território para o dia.
2

Exercite-se com um amigo. Correndo com um parceiro depois do anoitecer reduz o risco de se tornar vítima de um crime e ajuda a aumentar a sua visibilidade para os motoristas que passavam. Correndo com um amigo também garante que haverá alguém para ajudar, se um de vocês cair ou ficar ferido.
3

Esteja ciente de seu entorno. Correndo com fones de ouvido ou ao usar um telefone celular é geralmente uma má idéia , mas é especialmente perigoso depois de escurecer. Desde a sua visibilidade já é limitado , você deve ser capaz de ouvir qualquer tráfego ou indivíduos que se aproximam de você. Salve a música ou telefone headset para quando você estiver executando em casa na esteira.
4

usar cores brilhantes . Você pode ser capaz de ver os carros que se aproximam por causa de seus faróis , mas se você está vestindo roupas escuras de funcionamento , os motoristas podem não ver você . Opte por roupas coloridas ou branco brilhantemente durante a execução depois de escurecer ou comprar execução roupas com manchas de reflexão para que os carros que passam estão cientes de sua presença.
5

Procure uma área bem iluminada . Execute onde há uma abundância de postes após escuro para ajudar a passar motoristas vê-lo e também para evitar ser vítima de um crime . A maioria dos corredores que são atacadas durante a execução estão em áreas isoladas ou escuras , por isso evite ruas e estradas vicinais e optar por áreas bem iluminadas e povoadas.
6

Execute preparado. Enviar a um amigo ou membro da família quando você sair e se certificar de que eles sabem onde você vai estar em execução. Pegue um telefone celular totalmente carregado com você e investir em uma pequena lata de spray de pimenta em caso de emergências .