Como não perder resistência mental durante a execução

Você cabeça para fora para um treinamento de 10 milhas , apenas para voltar para casa em milha cinco. Suas pernas se sentem bem, mas a sua mente lhe disse para parar de fumar. Desenvolvimento de resistência mental como um corredor é a única maneira de slog através de quilômetros de treino longas e bateu a esteira nos dias em que o tempo não vai permitir uma corrida ao ar livre. Se você não aprimorar a capacidade da sua mente para suportar o trabalho de velocidade , colinas e distância , você não pode bater o seu potencial durante as corridas . Não pense em treinamento corrida como só ficando as pernas fortes e seus pulmões maior , mas também como uma forma de endurecer sua mente. Mantra

Sua mente pode derrotá-lo antes mesmo de começar a correr. Mesmo se você estiver em forma de pico , a dúvida em si mesmo prejudica um treino bem sucedido ou resultado da corrida . Christie Aschwanden de "O Mundo de Runner" recomenda um mantra, ou frase que você repete uma e outra vez , quando sua mente quer que você pare , para ajudá-lo a superar essas dúvidas. Um bom mantra distrai a mente de desconforto físico ou pensamento negativo que corrói a sua resistência mental. Para criar um bom mantra, mantê-lo curto , significativa e positiva. Retirá-lo quando sua mente começa a dar-lhe duvidar . Exemplos de mantras incluem: " Só mais uma milha ", ou " correr rápido, sentir o poder . "

Segmentos

Se você estiver executando três milhas ou cinqüenta , toda a distância pode parecer assustador quando você toma os primeiros passos . Para desenvolver força mental , quebrar a quilometragem que você tem que cobrir em unidades menores. Por exemplo , olhe para uma meia maratona como duas corridas de 5 milhas ou 5K como três de uma milha surtos . Quando você terminar a corrida desta forma , você se sente realizado após a conclusão de cada segmento e pode transformar o seu foco para o próximo .
Intervalos

intervalos pode manter sua corrida de se tornar monótono. Alternando rajadas de atividade mais intensa com rajadas fáceis dá ao seu corpo uma chance de se recuperar e ocupa sua mente. Por exemplo , você poderia fazer fartleks , que envolvem períodos não-específicos durante o qual você acelerar . Você pode escolher um marco , como uma árvore, e um plano para correr tão rápido quanto você pode para -lo e , em seguida, correr facilmente para outro marco . Continue alternando estas explosões em toda a sua corrida para distrair sua mente da passagem do tempo. Intervalos de caminhada-corrida são outra forma de implementar essa estratégia . Intervalos de funcionamento medidos alternativos com 30 a 60 segundos de caminhada . Por exemplo, você pode caminhar por um minuto para cada milha coberto. Como treinador distância renomado e maratonista olímpico Jeff Galloway disse ao "The New York Times ", os intervalos de caminhada dar-lhe um ponto de referência para bater e permitir-lhe descansar os músculos que executam periodicamente durante sua corrida para que possa terminar forte e recuperar rapidamente.

visualização e meditação

Quando em execução, visualizar o sucesso . Por exemplo, se você estiver executando em uma corrida, e sua resistência mental começa a desvanecer-se , visualize-se de cruzar a linha de chegada em um momento que seja o melhor possível. Medite regularmente , com foco na superação de períodos de adversidade durante o treino. Passar por cima de uma experiência do passado em que sua mente foi desafiado durante uma corrida ou treino corrida e visualize-se superá-la .