Como executar um 5K no frio

Mesmo quando a Mãe Natureza lida a temperaturas frias, isso não significa que você tem que entrar em hibernação de execução. Executando um 5K ou maratona pode ser um desafio, mas quando você adiciona elementos potenciais , como ventos gelados tempo e rajadas de vento , torna-se ainda mais difícil. Enquanto a maioria das pessoas escalar de volta o seu funcionamento durante o inverno , você pode executar com segurança um 5K no frio com o equipamento certo e precautions.Things você precisa
Mittens
Scarf
desgaste Head ( chapéus , máscara de cabeça )
Show Mais instruções
um

usar luvas para um tempo mais frio para manter o calor do corpo , como os materiais das luvas vai prender o calor e compartilhá-lo entre os dedos. Desde 30 por cento do calor do corpo escapa através de seus pés e mãos , protegendo seus pés é tão importante como proteger suas mãos. Para melhores resultados , almofada suas meias com um forro de meia adicional, mas certifique-se que não é muito apertado , de modo a cortar a circulação do sangue.
2

usar um chapéu ou máscara para evitar que o calor do corpo de escapando através de sua cabeça . Uma vez que quase 40 por cento do seu calor do corpo viaja para fora de sua cabeça, mantendo a cabeça quente pode significar mais a circulação de sangue por todo seu corpo . Se o ar frio se desloca de seu pescoço para sua cabeça, usar um lenço ao redor do pescoço .
3

Verifique se há gelo, neve, vento e outras obstruções que podem ser evitados . Se a temperatura estiver abaixo de zero, sempre o foco no caminho em execução antes de você. Se você puder, correr atrás de um dos favoritos para garantir o chão na frente é seguro para ser executado. Se possível , comece por correr no vento, não com ele . Frio do vento pode provocar queimaduras , refrigeração a partir de seu próprio suor e outros sintomas.
4

Proteja-se com roupa apropriada . Roupa cuecas que é composta de um material de torcida como o polipropileno , Thermax , lycra e Coolmax é boa para libertar a transpiração , mantendo na maior parte do calor do corpo . O algodão não é recomendado durante a corrente fria , porque não permite a transpiração normal a partir da pele. Adicionar uma camada média de uma luz para jaqueta forrada de lã pesada ou calças vento - disjuntor para protegê-lo do vento frio .