Como executar mais de uma milha sem se cansar

Vince Lombardi , o lendário treinador de futebol profissional e de renome motivador, uma vez disse: "Se você pode andar , você pode executar . " Quem colocou isso à prova , com certeza, percebeu que não é tão simples. Começando um programa em execução exige paciência e determinação. Mas , com o que, eventualmente, vem a recompensa . Aqui está um guia passo-a- passo sobre como conquistar a primeira milha completo. Instruções
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Veja a imagem grande: de duração pode doer no começo, mas compensa na saúde física , mental e emocional. Estudos mostram que o corredor média início perde um quilo por semana . De duração também foi mostrado para ajudar a afastar doenças inumeráveis, desde o resfriado comum ao câncer , de acordo com active.com .
2 Peça ajuda com a escolha de sólidos, tênis de apoio em seu sapato ou loja de artigos esportivos .

Esqueça as desculpas. Outro aspecto positivo de execução é que existe muito pouco equipamento ou preparação . Um par de sapatos confortáveis ​​e de suporte , boa roupa do exercício e da estrada aberta , e você está pronto para ir.
3 corredores novatos devem começar por alternando entre caminhada e corrida .

Pense em termos de minutos, e não milhas. Um típico treino primeira semana pode envolver a execução por 30 segundos , caminhando por 90 segundos e repetir o processo para um total de 20 minutos. Na semana seguinte, acumular o tempo de execução a 60 segundos , mantendo o tempo de caminhada em 90 segundos. Repita esse processo de semana a semana , adicionando a correr o tempo e tirar tempo de caminhada . Exercite-se no mínimo 3 e no máximo 5 dias por semana, para começar.
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ritmo. Outro aspecto importante do início de um programa em execução está passeando . Isso significa correr a uma velocidade de fácil manutenção. Um indicador de um bom ritmo é o "teste de falar " : Se é fácil falar durante a execução, que é um bom ritmo distância
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construir a resistência de forma constante. . Vários programas de canais iniciais, usando uma combinação dos métodos acima , sugiro que você vai ser breezing passado sua primeira milha em cerca de 8 a 10 semanas.