Como nadar Freestyle sem se cansar

Na natação competitiva , as corridas mais longas são geralmente nado livre , tais como corridas de água aberta. Você pode nadar qualquer acidente vascular cerebral em um evento de freestyle individual, mas o crawl é facilmente o curso do estilo livre mais comum . Adapte a sua técnica de nado livre para triatlos ou outros eventos de natação de longa distância para se certificar de que você não cansar prematuramente. Instruções
1

Agilize o seu corpo , tanto quanto possível para reduzir a resistência à água , assim você não trabalhar tão duro . Mantenha seu queixo perto de seu peito para evitar que a cabeça de elevação. Empurre o peito para baixo na água para ajudar a parar o seu tronco de subir mais alto do que seus quadris .
2

Pratique a respiração bilateral , girando a cabeça para a direita para respirar, em seguida, virar a cabeça para a esquerda para sua próxima respiração. Respirar para o mesmo lado , durante uma corrida longa pode causar dores musculares ou cãibras e pode levar a desequilíbrios musculares , a longo prazo .
3

Estenda seu braço de chumbo , tanto quanto possível e chegar para baixo antes de puxar a sua mão através da água. Se você nadar de forma eficiente , você vai economizar energia , movendo mais longe com cada curso.
4

Gire seu quadril esquerdo e ombro em sincronia antes de sua mão direita entra na água na frente de vocês , para evitar colocar excesso de pressão sobre os seus ombros. Faça o mesmo com o seu quadril e ombro direito antes de iniciar a captura do lado esquerdo .
5

Glide através da água para conservar energia. Agilize o seu corpo , estendendo um braço para a frente e o outro braço para trás. Aguarde alguns instantes até que você sinta -se desacelerando e , em seguida, iniciar a próxima tacada .
6

Pace-se no início de uma corrida de distância . Concentre-se em manter a sua forma . Nadar com má forma faz com que você a trabalhar mais e tire rapidamente.