Como nadar o borboleta sem estar cansado

A borboleta ou " voar " é um dos cursos mais difíceis de aprender na natação e uma das mais difíceis de executar bem , mas também é um dos cursos mais rápidos disponíveis por trás de freestyle . O catch-22 da fadiga ao nadar a borboleta é que quanto mais cansado você ficar, mais sua técnica de quebra , quanto mais a sua técnica de quebra, o mais cansado que você começa. Estudos identificaram as áreas mais vitais para se concentrar em para aliviar o cansaço durante a borboleta. Instruções
1

Monitore sua técnica , em particular, a sua taxa de acidente vascular cerebral. Se você nadar em um ritmo de cerca de 1 minuto e 30 segundos a cada 100 metros , você deve apontar para entre 50 a 65 movimentos por minuto .
2

Acelere suas mãos durante a curva ascendente , quando suas mãos começam a se deslocar para cima na direcção da superfície da água a partir do ponto mais baixo . Achate o tronco durante a recuperação de suas mãos saem da água, e mantenha as mãos o mais baixo possível .
3

Minimizar o tempo gasto deslizando na fase de captura, quando suas mãos entraram a água, mas antes de sua mão começa a se mover para baixo na fase outsweep .
4

ritmo. Por exemplo, durante o primeiro trimestre de uma corrida, ir tão rápido quanto seja confortável para você .
5

Prática prendendo a respiração durante a natação intensivo para que você se sentir a respiração mais confortável se estiver cansado .