Como não se sentir cansado Quando você está nadando

Natação pode promover melhorias na força, resistência e saúde cardiovascular - tornando-se uma ótima opção para qualquer praticante . Para aqueles que são novos para a atividade , que durou por um longo mergulho às vezes pode ser um desafio. Para evitar a sensação de fadiga durante este tipo de atividade, não deixe de seguir uma dieta saudável, manter a hidratação adequada , e respirar corretamente. Com alguma sorte , o próximo mergulho será uma brisa . Coisas que você precisa
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Água
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Beba bastante água , antes e durante um mergulho , diz o Conselho Americano em Exercício. EUA News relata que as pessoas devem beber pelo menos metade do seu peso corporal em onças fluidas cada dia - ou cerca de 80 onças para um homem de 160 quilos ou uma mulher . Para evitar a sensação de fadiga durante um mergulho , ACE incentiva exercícios para consumir de 17 a 20 onças de líquido algumas horas antes de iniciar um mergulho , oito onças de 20 a 30 minutos apenas antes da atividade , e de sete a 10 onças a cada 10 a 20 minutos de exercício. Beber um adicional de oito onças uma vez que o mergulho é feito também pode ajudar a prevenir a desidratação ea sensação de fadiga .
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Manter lojas de combustível adequado. Durante o exercício aeróbico , o corpo depende de glicogênio - um tipo de carboidrato que é armazenada no fígado e nos músculos - para combustível e para manter os níveis de energia adequados . Os indivíduos que começam a sentir-se cansado durante um mergulho pode experimentar uma queda no nível de glicogênio , diz o American College of Sports Medicine. ACSM incentiva nadadores para comer um lanche rico em proteínas e carboidratos saudáveis, como um sanduíche de manteiga de amendoim no pão integral , para manter os níveis de glicogênio durante este tipo de atividade física.
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Aumento taxa de respiração . Piscina Ciência sugere que os indivíduos que sofrem de fadiga durante um mergulho pode estar a sofrer de uma condição conhecida como hipoventilação alveolar , em que há um aumento da retenção de dióxido de carbono em certos músculos respiratórios . Respirando com mais freqüência durante um mergulho podem ajudar na eliminação desse excesso de dióxido de carbono , diminuindo a sensação de fadiga . Considere o uso de cursos de natação que permitam a cabeça para permanecer fora da água por longos períodos de tempo - como o peito - . De assistência adicional quando se trata de aumentar a taxa de respiração
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Defina expectativas razoáveis ​​. Em muitos casos, a sensação de fadiga durante um mergulho ocorrer como resultado de descondicionamento , diz o American College of Sports Medicine. Os nadadores que querem evitar a fadiga durante nada deve, portanto, evitar o uso abusivo si próprios, enquanto na água. Comece com um 20 - para mergulho de 30 minutos que é a luz de intensidade, e aumentar a dificuldade do treino como resistência melhora . Com o tempo, se você nadar regularmente, você será capaz de aumentar a duração e intensidade da atividade.