Como andar e não se sentir cansado facilmente

Um bom programa de caminhada tem o potencial de melhorar a sua vida em uma variedade de maneiras. O exercício físico regular irá ajudá-lo a perder peso. Ele também irá ajudá-lo a controlar seus níveis de pressão arterial e colesterol . A Arthritis Foundation chama exercer uma boa atividade para cada pessoa. Se você não está acostumado a exercícios regulares , você pode se sentir cansado no início. Algumas dicas e um programa consistente irá ajudá-lo a construir a resistência e bater exaustão. Coisas que você precisa
Andar calçado
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Converse com seu médico antes de iniciar um programa de caminhada . Fadiga regular pode ser um sinal de uma condição médica grave em casos futuros. Submeter a testes para se certificar de sua fadiga não está relacionado a um problema médico maior.
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Use sapatos devidamente equipados projetados para andar. Sapatas de passeio fornecer o apoio adequado em seus ossos e articulações. O melhor seus ossos e articulações são suportados e mais confortável você estiver, mais você será capaz de andar.
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Andar distâncias curtas no início, mas apontar para distâncias mais longas como você construir a sua resistência. No início, você pode se sentir cansado depois de uma caminhada de 5 minutos . Continue seu programa, adicionando alguns minutos a cada dia, e ao longo do tempo , você vai desenvolver a aptidão e resistência para caminhar longas distâncias sem fadiga.
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Escolha uma dieta composta principalmente de magra, fresco alimentos, como cereais integrais, carnes com pouca gordura , frutas e vegetais frescos e produtos lácteos sem gordura . Uma dieta nutritiva oferece-lhe a energia que você precisa para completar a sua caminhada e os nutrientes que você precisa para construir músculos e recuperar depois de sua caminhada.
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Mantenha -se hidratado. Beba pelo menos 2 litros de água por dia , MayoClinic.com recomenda. Não basta beber após o exercício. Beba água durante todo o dia , inclusive antes e durante o treino.
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vestido em camadas para evitar o superaquecimento. Se você está superaquecendo , você está mais propenso a sentir desconforto e fadiga. Misture uma T -shirt leve ou parte superior do tanque com uma jaqueta que você pode facilmente remover . Confira a previsão do tempo antes de sair para o seu passeio.
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caminhada com um amigo. A conversa e companheirismo pode distraí-lo de pensar sobre o seu treino ou sua fadiga e ajudá-lo a caminhar longas distâncias sem perceber.