Como caminhar para relaxar

Na tradição da atenção plena, falamos sobre fazer e ser modo. O primeiro é a mentalidade quando estamos tentando alcançar algo, faça algo, ou para chegar a algum lugar. É orientado para resultados. A última é a mentalidade quando não estamos tentando alcançar ou obter nada; estamos apenas curtindo o momento. Ler um livro na praia ou tomar um café em um café é um exemplo de modo de ser.

A maioria de nós gasta muito tempo no modo de fazer. Estamos constantemente ocupados, conectado, tentando fazer algo. Muitos de nós temos problemas para desligar nossos smartphones por medo de perder algo. O modo de fazer constante é exaustivo, e é o que acaba levando ao estresse e ao esgotamento.

Caminhar é uma maneira incrível de cultivar o modo de ser, que ativa a parte do sistema nervoso que nos ajuda a relaxar e restaurar. Contudo, para se beneficiar de caminhar dessa maneira, temos que abordá-la da maneira certa.

“Se não tomarmos cuidado, é muito fácil cair em se tornar mais um fazer humano do que um ser humano, e esqueça quem está fazendo tudo isso, e porque." - Jon Kabat Zinn

Voltar à rotina

Para tirar o máximo proveito de caminhar, existem algumas coisas que você pode fazer, ou melhor, não faça:

Deixe de lado a tecnologia: Embora seja divertido levar um telefone com você para monitorar suas caminhadas com o aplicativo Sports Tracker, experimente colocá-lo no modo silencioso durante toda a sua caminhada. Tente usá-lo apenas no início e no final da caminhada.

Abandone todos os objetivos: Não se preocupe com a distância que você vai caminhar. Abandone as metas ou objetivos em torno da distância. Em vez de, use o tempo que você tem para caminhar em um ritmo natural e veja até onde isso o leva.

Abra seus sentidos: Quando você está caminhando, é fácil e natural começar a pensar nas coisas. Contudo, para cultivar o modo de ser em suas caminhadas, passe um tempo conectando-se aos seus sentidos. Observe o que você vê, cheiro, ouvir, sentir e provar.

Relaxe passo a passo: Enquanto você anda, observe como seu corpo está se sentindo, e conscientemente tente relaxar seus músculos. Deixe seus ombros caírem, sua mandíbula e os músculos ao redor dos olhos relaxam.

Respire bem: Enquanto você está caminhando, observe sua respiração. Não tente mudar ou manipular isso. Apenas observando e sentindo sua respiração, ele se aprofundará por si mesmo.

Tarefa: Encontre um verde, área natural para caminhar nesta semana, e pratique as etapas “de volta ao básico” acima.

Tarefa:

Esta semana caminhe 30 km. São cinco quilômetros por dia durante seis dias , e equivale a pouco menos de 40, 000 passos.