Como Walk Away the Pounds

Considere andando , se você está à procura de um exercício de perda de peso que não requer equipamento caro. Andar proporciona um work-out cardiovascular que queima calorias suficientes para perder peso . Durante um passeio de fitness, você exercer o seu coração, os pulmões e os principais grupos musculares. Andando em qualquer velocidade beneficia sua saúde geral. No entanto, 60 minutos de caminhada rápida irá maximizar seus objetivos de emagrecimento. Você pode ir embora os quilos com a postura correta caminhada , ritmo e velocidade. Instruções
um

Use roupas confortáveis, que são tempo apropriado. Procure por roupas e meias feitas com a umidade wicking tecido para ficar seco e fresco quando você se exercitar . Use uma luz isolada jaqueta que fornece calor sem volume durante os passeios de clima frio. Quando você ficar muito quente , pegue a jaqueta. Amarre-o em torno de sua cintura.
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Selecione sapatos de caminhada que se encaixam os pés . Qualidade caminhada sapatos vêm em material leve e respirável. Eles têm solas flexíveis, o apoio do arco e saltos baixos . Um sapato de tamanho adequado não vai ser confortável . Não vai esfregar contra o seu calcanhar. Se um de seus pés é maior que o outro , escolha sapatos que acomodem o maior pé .
3

estiramento para evitar lesões por esforço . Caminhe por cinco minutos para aquecer os músculos . Comece uma série de exercícios de alongamento. Escolha exercícios que estendem suas panturrilhas , isquiotibiais, quadríceps , canelas , joelhos , quadris e ombros. Pergunte a um personal trainer para recomendar exercícios de alongamento para fitness andando.
4

Caminhe com postura correta para evitar dores musculares . Mantenha os ombros para trás. Mantenha sua cabeça erguida . Mantenha a coluna reta . Aperte os músculos abdominais e os glúteos para trabalhar os músculos durante a caminhada . Não se incline para a frente, balançar para trás ou olhar para o chão enquanto você anda.
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Comece caminhando lentamente para construir a sua resistência e incentivar a perda de peso. Caminhe por 10 minutos em um ritmo confortável para a primeira semana . Seu ritmo deve permitir-lhe respirar normalmente , sem sentir falta de ar . A cada semana , acrescente mais cinco minutos para sua caminhada. Aumente a sua velocidade de caminhada até chegar a um rápido 60 minutos a pé .
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Use um pedômetro para acompanhar o quão longe você anda. Um pedômetro conta seus passos e calcula a distância percorrida. Ao rastrear o seu curta distância, você pode estimar o número de calorias queimadas durante a exercitar-se .
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Acompanhe o seu progresso em um diário de treinamento como uma ferramenta motivacional . Liste suas metas para perda de peso e andar. Registre cada vez que você aumentar o seu tempo de caminhada e velocidade. Gráfico sua perda de peso .
8

Beba água fria durante a caminhada para evitar a desidratação. A água fria mantém o corpo hidratado e aumenta o metabolismo a queimar mais calorias durante um treino . Beba um copo de água antes de começar a andar . Leve uma garrafa de água com você e saciar a sua sede , conforme necessário. Depois de caminhar, beber pelo menos um copo de água.
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caminhada diária para maximizar sua perda de peso . Você vai perder peso mais rápido se você caminhar diariamente , em vez de algumas vezes por semana.