Como andar Off flacidez da barriga

Andar a pé é uma forma eficaz de fortalecer e tonificar os músculos , sem a pressão de um treino de alto impacto . Seu corpo vai sentir visivelmente mais em forma depois de apenas seis semanas de caminhar pelo menos quatro vezes por semana. Embora andando sozinho produz resultados , aprimorando o seu treino para incluir movimentos como delimitadora , pulando e saltando, aumento de velocidade, o treinamento do intervalo e subidas irá aumentar drasticamente a potência de sua caminhada diária , permitindo-lhe alcançar novos níveis de aptidão e resistência. Os adultos devem obter um mínimo de duas horas e meia de exercício aeróbico por semana por pelo menos dez minutos a uma hora . Instruções
pliometria ( delimitadoras , pulando e saltando para o desenvolvimento muscular)
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caminhar por 15 minutos de trabalho até um ritmo confortável .
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Adicione movimentos para sua caminhada como saltar , pular , etapas de alto joelho e squats viajar. Trabalhe os exercícios pliométricos em sua caminhada em intervalos de 30-60 segundos , apertando seu abdômen por um núcleo forte e voltar a uma caminhada de apenas o tempo necessário entre os intervalos.
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Aumente a sua treino a cada semana , aumentando os intervalos pliométricos para 1-2 minutos e andar com menos freqüência. Continuando a incluir rajadas de exercício de alta intensidade em seu treino fará com que você queime mais calorias e reduzir o seu percentual de gordura corporal .
Maior velocidade
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andar em um velocidade que é cerca de 75 por cento de sua capacidade máxima . Dependendo do seu nível de condicionamento físico , isso pode ser em qualquer lugar de três a quatro quilômetros e meio por hora.
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Aumente a sua velocidade de caminhada um pouco a cada semana , nunca permitindo-se a cair abaixo de três milhas por hora. Estudos têm mostrado que quanto mais rápido você andar a gordura abdominal mais você queima , enquanto você pode queimar o mesmo número de calorias que uma pessoa que anda mais devagar , andando em um aumento de velocidade vai diminuir a gordura da barriga de forma mais significativa
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Esteja ciente de sua postura enquanto você anda. Aperte os músculos abdominais , com a cabeça erguida , e relaxe os ombros. Isso irá ajudá-lo a aumentar a velocidade e tirar o máximo proveito do seu treino.
Intervalo formação
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atividade rigorosa Alternate com atividade leve .
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Incorporar intervalos de caminhada rápida em sua caminhada diária ou , dependendo do seu nível de aptidão , sessões curtas de jogging. Não só intervalo de treino ajuda a queimar mais calorias , você vai terminar o seu treino em menos tempo.
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Aumentar o comprimento de seus intervalos de intensa atividade a cada semana. Adicionando alta intensidade intermitente em sua objectivos do exercício estômago gordura primeiro e queima a gordura geral do corpo mais rapidamente do que os treinos mais longos, menos rigorosos.
Colina sobe
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Adicione colinas ao seu caminhada diária . Andando para cima irá aumentar a quantidade de calorias que você queima e escalar o seu treino cardiovascular.
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Aperte seu abdômen e andar a mesma rapidez que você é capaz . Embora o treino de monte-escala concentra-se em esculpir suas pernas e bumbum , você pode fazer o seu estômago uma parte do treino , apertando os músculos do estômago , alongando a coluna e andando com passos leves.
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Aumento o gradiente das colinas você subir a cada semana. Quanto mais íngreme dos montes , mais intenso o treino será.