Como andar a perder peso e Polegadas

Andar a pé é uma ótima maneira de perder peso e centímetros . Um bom par de sapatos é tudo que você precisa para começar . Você não tem que pagar taxas de adesão caro ginásio ou até mesmo deixar o seu bairro para começar o seu programa de exercícios. Depois de fazer seu programa de caminhada um hábito, você deve começar a ver resultados rapidamente. Instruções
um

definir metas. Determine como peso e quantos centímetros você quer perder . Anote seus objetivos e acompanhar o seu sucesso.
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estiramento antes de caminhar . Alongamento solta os músculos, prepara os músculos para andar e ajuda a prevenir lesões .
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Manter a boa forma . Bata no chão com o centro de seu calcanhar primeiro. Em seguida, rolar a bola do seu pé. Finalmente, impulsionar o pé do chão com os dedos dos pés como você começa o seu próximo passo .
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Manter uma boa postura. " Prevenção ", a revista informa caminhantes para "Imagine o crescimento mais alto , como se uma corda está puxando você para cima e ligeiramente para a frente a partir do topo de sua cabeça, com o seu peso sobre as bolas de seus pés. " Boa forma permite que você obtenha o máximo proveito de seus treinos.
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Adicione um alto caminhada intensidade ao seu treino vários dias por semana . Por exemplo, andar em um ritmo muito rápido por pelo menos 20 minutos todos os dias. Se você estiver andando em uma esteira, definir a velocidade e inclinação para níveis de maior intensidade . Se você anda em torno do seu bairro ou em uma pista , tente andar em um ritmo moderado para aquecer e , em seguida, o mais rápido possível por 10 minutos. Lentidão por cinco minutos e depois caminhar o mais rápido que puder novamente por mais 10 minutos.
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Adicione atividades de alta intensidade de sua caminhada. Por exemplo, caminhar em um ritmo moderado por três minutos , caminhe rapidamente por cinco minutos, correr por cinco minutos e terminar com vinte polichinelos . Repita quantas vezes você é capaz de manter a boa forma .
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Andar com um amigo. Caminhando com outra pessoa pode dar motivação extra para completar seus treinos. Lembre-se que você é capaz de transportar facilmente uma conversa , você provavelmente não se exercitar intensamente o suficiente para perder peso , para salvar as suas conversas para aquecimento e resfriamento.
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hidratar . Beba água durante todo o treino. A menos que você está trabalhando em um alto nível de intensidade por um longo período de tempo , a água é provavelmente tudo que você precisa para se manter hidratado . Não espere até que você está com sede para beber. No momento em que você sentir sede , você provavelmente já está desidratado.
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Combine seu programa de caminhada com hábitos alimentares saudáveis ​​para ver resultados mais rapidamente.