Como Miles Muitos devo seguir para perder peso

? Pode andar sozinho ajuda a perder peso? A resposta é sim , mas a distância, ritmo e consistência são todos os componentes -chave para caminhar -se mais fina. Além disso, uma dieta de baixa caloria é especialmente importante para qualquer programa de perda de peso. Simplificando : Você deve estar queimando mais calorias do que você ingere para conseguir perder peso . Se feito da maneira certa, a caminhada pode ser uma excelente forma de exercício para conquistar e manter a perda de peso. How Far ?

Distância é mais importante do que o tempo registrado. Por exemplo, caminhar três milhas é mais eficaz para perder peso do que apenas uma milha. Existem várias calculadoras de calorias distância disponíveis on-line. Estas calculadoras usar seu peso corporal, ritmo e tempo caminhava para ajudá-lo a determinar o quão longe e quão rápido você precisa ir para finalmente perder peso.

Por exemplo, uma mulher de 140 libras que caminha em um ritmo de 4,5 mph queima 438 calorias em uma hora. Se ela consome cerca de 2.000 calorias por dia , as chances são boas de que ela vai perder peso se ela caminha por uma hora em um ritmo de 4,5 mph cinco dias por semana .
Como rápido?

Pace também é importante - mais do que o tempo. A maioria dos médicos e especialistas em fitness recomendam 30 a 60 minutos de atividade física diária atingindo pelo menos 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. No que se refere ao caminhar, depende o seu peso e os objetivos do corpo, um ritmo de 4 a 4,5 mph são ideal para a perda de peso.
Quantas vezes ?
< P > Passeio pelo menos três dias por semana é bom , mas cinco dias é ideal para perda de peso ideal. Coerência com qualquer treino é essencial para resultados. No entanto , o corpo também pode ajustar a mesma rotina , e por essa razão, você deve mudar a sua rotina a pé no dia a dia ou semana a semana . Por exemplo, escalonar "fáceis compridas, " dias "duros com mais curtos, " dias. Incorporar morros e terrenos diferentes em suas caminhadas , se possível.