Quanto tempo você deve andar em uma escada rolante
Para quem começar um programa de exercícios , é aconselhável consultar um médico. Um médico pode ajudar a avaliar sua condição geral e prontidão para a atividade extenuante.
Aeróbica média Nenhuma parada
exercício aeróbico , o que maximiza o consumo de oxigênio do corpo , o trabalho é sustentado a chave . Movimento contínuo mantém a freqüência cardíaca , mas qualquer pausa na atividade diminui drasticamente o valor do treino.
Esteira Comfort
É aconselhável começar devagar quando pela primeira vez usando uma escada rolante . Leva algum tempo para se acostumar com o movimento e limites da máquina, bem como para ganhar conforto em pisar e (especialmente) fora da esteira . Segurando o corrimão é sempre uma boa idéia.
A Regra 20- Minute
O consenso de muitos especialistas em exercício cardiovascular é que 20 minutos é a duração mínima de um treino aeróbico para produzir benefícios. Exercícios aeróbicos de mais de 1 hora começa a produzir retornos decrescentes . Três dias por semana é a frequência mínima .
Níveis de Esforço
a intensidade e os efeitos de queima de gordura de um treino de esteira dependem não só a duração do treino, mas também o ritmo da caminhada . Iniciantes devem ficar com um ritmo confortável em uma esteira plana e apontar para uma duração mínima de 20 minutos , antes de aumentar o ritmo de passeio .
Incline Andar
maioria das esteiras pode ser inclinado para simular terreno subida de inclinação variável. Enquanto inclinação curta aumenta a freqüência cardíaca e as calorias queimadas por minuto , não se deve tentar fazê-lo até que um certo nível de aptidão foi atingido.