Exercício: Caminhar Vs . Correndo

Ambos corrida e caminhada oferecem benefícios cardiovasculares, tais como redução da pressão arterial , melhorar o colesterol , e redução de peso e estresse. Nem atividade requer nenhum treinamento ou equipamento especial. No entanto, antes de rendas até seus sapatos e ir , é importante para entender várias diferenças importantes . Os fatos

A diferença entre caminhada e corrida é mais do que simplesmente acelerar . Walkers têm um pé no chão o tempo todo, enquanto os corredores estão no ar em algum momento durante cada passo. Quanto mais rápido o ritmo de corrida , quanto mais tempo o corredor passa pelo ar. Este componente vôo faz correr uma atividade de alto impacto , desde a aterragem de cada passo submete corpo de um corredor a uma tensão de até três vezes o seu peso corporal .
Marcha atlética
< p > Marcha atlética é uma técnica usada em eventos especializados distância. Durante esses eventos , um pé deve ficar no chão em todos os momentos . Se ambos os pés deixam o chão a qualquer momento, o caminhante é desclassificado. Porque seu passo é necessariamente menor do que o dos corredores , o racewalker competitiva deve atingir e manter um ritmo de passos muito rápido. Racewalkers competitivos podem ligar para a direita após corredores mais lentos em um ritmo de oito minutos por milha ou mais rápido.
Calorie despesas

Em geral, quanto mais rápido você ir - - quanto maior a sua taxa de queima de calorias. Correndo em seis quilômetros por hora por 30 minutos vai queimar mais calorias do que caminhar para os mesmos 30 minutos a 3 milhas por hora. Faz sentido, porque o corredor também viaja duas vezes a distância que o walker sob aquelas circunstâncias. No entanto , a equação de calorias queima nem sempre é clara. Chega um ponto ( cerca de 5 milhas por hora) em que correr é mais eficiente do que a caminhada. A tentativa de andar mais rápido (como na marcha atlética ) , na verdade, vai queimar mais calorias do que correr . O número de calorias queimadas vai depender de uma pessoa andando ou correndo eficiência, peso corporal e fatores ambientais, como clima e terreno.
Ferimento potencial

Devido à natureza de alto impacto de correr, articulações e músculos são submetidos a tensões maiores de correr do que andar . Por isso , a corrida representa um pouco maior risco de lesão aos músculos e articulações. No entanto, a natureza de alto impacto da corrida também serve para fortalecer ossos , tornando- os corredores menos suscetíveis a perda óssea na vida adulta. Walkers não estão imunes a lesão ou , embora seja mais fácil sobre as articulações. O risco de lesão de qualquer atividade pode ser reduzida usando calçado adequado , alongamento e treinamento de força. Se caminhar ou correr , é importante para aumentar a quilometragem gradualmente, de modo que o corpo pode se acostumar com as tensões da nova atividade.
Shoes

A peça mais importante de equipamentos para os caminhantes e corredores é um bom par de sapatos , o que precisa ser específico para o tipo de atividade. Sapatos de caminhada são geralmente mais pesados ​​e mais duro do que tênis de corrida , porque curta não exige tanta flexibilidade pé como em execução. Tênis de corrida exigem uma boa quantidade de amortecimento, por causa do maior impacto de cada passo, no entanto , os sapatos mais leves são mais fáceis de se mover. Corredores normalmente procuram o sapato mais leve peso que fornece uma quantidade suficiente de amortecimento e suporte para os pés e passo.