Diferença entre Andar & Correr

Você está pronto para sair e pegar a trilha para entrar em forma e queimar um pouco de gordura . Mas o quão rápido você deve ir depende do seu estado de fitness e metas. Caminhar e correr ambos usam grandes grupos musculares em contração repetitiva e solte. Você pode obter os benefícios do exercício aeróbio de cada um. Entender como eles diferem e os motivos para fazer uma escolha entre eles irão ajudá-lo a trabalhar o seu treino de forma mais segura e eficiente. Mecânica e Moves

andar e correr tanto impulsioná-los de um lugar para outro, gastando energia , alongamento e fortalecimento dos músculos , e sublinhando joelho e tornozelo . Mas a mecânica de cada atividade , enquanto em grande parte semelhante , apresentam algumas diferenças . Walkers tipicamente atacar o calcanhar do solo em primeiro lugar e bloquear seus joelhos. Corredores pousar na parte da frente do pé e manter o joelho macio e flexível . Corredores têm mais lesões no joelho do que os caminhantes , porque mais músculos trabalhar mais para apoiar o joelho a greve pé e empurre -off . Walkers usar o músculo sóleo na panturrilha a empurrar-se para a frente , o envio de energia a partir da perna para o torso. O sóleo passa pela parte posterior da perna, do joelho até o calcanhar . Ele flexiona o tornozelo , apontando o pé para baixo quando o joelho é dobrado . Na corrida , o sóleo trabalha junto com extensores de quadril e joelho para fornecer energia tanto para a perna eo tronco .
Porque caminhada ?

Andar é tão automático como respirar. Se você é móvel, você pode - e fazer - andar em qualquer lugar e todo o tempo . Quando caminhar torna-se o seu programa de exercícios , você precisa acelerar o seu jogo . Você vai se beneficiar de sapatos resistentes que incentivam o impulso adequado do pé e estabilizar a articulação do tornozelo. Uma superfície de perdão é mais gentil com as articulações de asfalto ou concreto , e um ritmo acelerado funciona o seu coração e outros músculos mais força, dando-lhe mais benefícios fitness. Caminhantes regulares desenvolver ossos mais fortes e as mentes mais calmas , levando ao estresse abaixada. Um programa de caminhada é mais suave do que correr para a reabilitação de lesões ou exercitar quando você está fora de forma. E velocidade de caminhada é um indicador de longevidade. Pesquisadores da Universidade de Pittsburgh, em um relatório de 2011 publicado no "The Journal of the American Medical Association ", descobriu que o quão rápido você andar depois de 65 anos pode correlacionar-se com quanto tempo você vive.

Razões para executar

Correr é uma atividade aeróbica e oferece todos os benefícios usuais de aumentar o seu ritmo cardíaco durante um programa de exercício físico regular. Correndo aumenta a massa óssea , fortalece as articulações e músculos e reduz a pressão arterial , os níveis de ansiedade , níveis de colesterol e os riscos de ataques cardíacos, derrames , diabetes, vários tipos de câncer , osteoporose , depressão e perda de memória relacionada à idade e demência. Escolha tênis de suporte e uma superfície trilha que absorve parte do impacto da greve pé. Aquecer e resfriar adequadamente , e descansar de forma adequada entre longas , para evitar desgaste ou lesão. Uma diferença excepcional entre caminhada e corrida é que na corrida, por apenas uma fração de um momento como seus pés deixam o chão, você tomar o vôo.
Queima de calorias

um estudo de 2012 publicado no "Journal of Obesity " contou a ingestão calórica em um buffet para os corredores e caminhantes , após uma hora de exercício. Os corredores tinham níveis muito mais altos de hormônios supressores de apetite chamadas peptídeos no sangue do que os caminhantes e comeu quase 200 calorias a menos do que eles queimaram durante a execução. Os caminhantes , sem nenhum impulso em peptídeos , consumiu 50 calorias a mais do que tinha gasto . Corredores queimar mais calorias em geral do que os caminhantes, até mesmo quando eles percorrer a mesma distância . Um corredor de 156 quilos queima cerca de 112 calorias por milha em comparação com 89 calorias de um andador.

E a diferença é mais acentuada quando você fator no pós -queima , as calorias extras que você continuar a usar como seu corpo retorna ao sua taxa metabólica de repouso após o exercício. Um estudo da Universidade Estadual da Califórnia, publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research " em 2012, descobriu que corredores levaram mais tempo para voltar a taxa metabólica de repouso do que os caminhantes. Corredores queimou cerca de 46 calorias extras durante os 30 minutos após o exercício , em comparação com pouco menos de 22 calorias para os caminhantes .