Esteira exercícios cardiovasculares

Um dos mais populares de todos os aparelhos de treino para melhorar a saúde cardiovascular é a esteira . Estas máquinas simular caminhar ou correr , movendo um cinto que o exercitador pisa. Saber algumas rotinas cardio eficazes e divertidas para uma escada rolante pode ajudar você a perder peso e ficar em forma. Corrida /caminhada de rotina

Este exercício vem de Aundrea Hasselbach , fundador da tread20.com , um dos sites de treino do premier de esteira . Este exercício foi concebido para a máxima eficiência e dar-lhe um treino completo , estável em um montante mínimo de tempo . Basta alternar a velocidade em que você anda na esteira. Caminhe por um período de tempo e , em seguida, executar . A caminhada vai lhe dar tempo para descansar entre a corrida ea corrida vai queimar a maioria de suas calorias . Tente executar este exercício por cerca de 45 minutos por dia. Vai melhorar muito a sua saúde cardiovascular, e pode até mesmo melhorar sua força muscular da perna .
De 2.000 calorias por semana exercício

Essa rotina vai ajudar você a queimar 2.000 calorias por semana . O corpo precisa queimar 3.500 calorias a mais do que a sua ingestão de calorias para perder um quilo . Este exercício vai ajudar a chegar lá . Cada dia é uma variação das poder caminhar , andar suave e funcionando. Geralmente, o exercício dura cerca de 45 minutos a uma hora, e deve ser composto de cerca de 20 minutos de caminhada de energia, 15 minutos de corrida e 10 minutos de caminhada. Para evitar o tédio ea tensão , variam os tempos dos exercícios mais extenuantes. Em vez de 20 minutos de poder caminhar , ir para 10 minutos e fazer caminhada suave para 20. Certifique-se de trabalhar por seis dias, mas descanse no sétimo .
Backwards Andando

O exercício para trás andando é simples de executar e ajuda a aumentar a sua saúde cardiovascular rapidamente . Simplesmente caminhe cuidadosamente para trás em sua esteira . A tensão de ficar na esteira e manter o equilíbrio irá aumentar a dificuldade deste exercício . Mesmo andando em um ritmo lento vai ser difícil de manter durante a caminhada para trás em uma esteira. Tente se concentrar em manter um ritmo forte . Este exercício pode ser extremamente árduo , devido à sua dificuldade. Como resultado , este exercício deve ser feito apenas por cerca de 10 minutos por dia.
Quickstep Treadmill Workout

O treino quickstep esteira vai mover seus pés rápido e construir o seu saúde cardio rapidamente. A maioria das esteiras têm a capacidade de definir a sua velocidade baseado em passos por minuto . A máquina deve ser fixada em cerca de 140 passos por minuto para essa rotina . Esse ritmo é extremamente rápido e pode ser difícil manter-se. No entanto, mantendo-se com este ritmo vai ajudar você a queimar uma quantidade incrível de calorias e melhorar sua saúde cardiovascular. Este exercício tem o potencial de ser perigoso se você não estão preparados para o ritmo acelerado , portanto, apenas executar este exercício se você tem um amigo assistir e se você já é um corredor forte .