Sistema Cardiovascular exercício

Exercícios que promovem a resistência cardiovascular , como corrida, ciclismo e caminhadas são ótimas maneiras de construir um coração e os pulmões mais forte, perder peso, aumentar o metabolismo e prevenir doenças. Quando seu corpo está trabalhando duro , seu coração é o órgão responsável pela entrega dos nutrientes seus músculos precisam. Como você construir a resistência cardiovascular , o seu coração vai se tornar mais eficiente e todo o seu corpo vai sentir a diferença . Como funciona

Como seu corpo começa a trabalhar mais para ser executado, seus músculos estão em maior necessidade de oxigênio fresco e precisa encontrar uma maneira de se livrar de toxinas , como dióxido de carbono e ácido láctico que se acumula durante exercício. Seu coração ajuda com isso , e assim fazer seus pulmões e é por aumento tanto o seu ritmo cardíaco e taxa de respiração com o exercício. O sangue transporta oxigênio dos pulmões e enviá-lo para os músculos e órgãos que necessitam , e no caminho de volta através da pista de circulação , traz com ele o dióxido de carbono que é o bi-produto da atividade muscular . Este é depositado nos pulmões, onde ele é então exalado . Este ciclo envolve a função básica do sistema cardiovascular durante o exercício.
No início do exercício

Antes de iniciar o exercício, o sistema cardiovascular é submetido a uma resposta antecipatória , de acordo a Sport- fitness- advisor.com . Sua freqüência cardíaca começa a aumentar em antecipação de atividade por vir. Então, quando você está esticando antes de seu prazo, você pode notar um ligeiro aumento em sua taxa de coração , uma vez que começa a preparar o seu corpo, ficando mais oxigênio para os músculos para que ele estará pronto para o exercício. Isso é muito mais perceptível antes de uma competição , como uma maratona, corrida de bicicleta , ou mesmo um jogo de softball empresa. Pode sentir-se ansioso ou nervoso , mas é , em parte, porque o seu corpo está se preparando .
Durante o Exercício

Durante o exercício, o seu coração também é responsável pela transporte de calor do núcleo para a pele para manter seu corpo de superaquecimento. Ele também transporta e entrega de nutrientes e hormônios que são esgotadas durante o exercício. Como Sport -fitness- advisor.com nos diz , uma vez que você tenha feito um exercício cardiovascular para um intervalo de tempo, você alcançar o que é chamado de freqüência cardíaca no estado de equilíbrio . Isto é, quando seus níveis de freqüência cardíaca fora porque seus níveis de esforço ficar consistente .
Edifício Cardiovascular Endurance

fortalecer seu sistema cardiovascular através de exercícios exige dedicação . Não só é importante comer alimentos que são baixos em gordura saturada e trans , colesterol , calorias e açúcar, mas você tem que exercitar regularmente. Corrida e ciclismo não são as únicas formas de exercício cardiovascular. O levantamento de peso utiliza músculos isolados , por isso tem um efeito sobre a sua frequência cardíaca , embora não de longo prazo consistente afetar . No fim das contas , qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício em tudo , mas para atingir seu sistema cardiovascular , em especial, você pode pular corda para intervalos de 5 minutos , elípticos , correr ou de bicicleta a um ritmo constante por 20-30 minutos , se participar em uma classe como aeróbica , kickboxing, ou boot camp . Qualquer coisa que vai obter sua freqüência cardíaca até 145-180 batimentos por minuto é ideal para fortalecer o sistema cardiovascular .