Heart Rate De Cardio e Condicionamento

Cardio - ou cardiovascular - o exercício é um tipo de atividade física em que o corpo depende de oxigênio para atender as demandas do corpo relacionadas com a actividade . Embora haja uma série de benefícios associados ao exercício cardiovascular, o seu impacto sobre a freqüência cardíaca é especialmente vantajoso , diz o American College of Sports Medicine. Ao envolver-se em exercício cardio em uma base regular , o sistema cardiovascular se torna mais forte e mais condicionado , tornando mais fácil para realizar atividades que antes eram bastante desafiador. Níveis de freqüência cardíaca deve ser mantida sob controle para garantir os melhores resultados. Alcançando sua taxa Faixa Coração

acordo com a American Heart Association , os indivíduos que participam de exercício cardiovascular deve manter seus batimentos cardíacos entre 50 e 85 por cento dos níveis máximos estimados para melhores resultados. Use o método de Karvonen para determinar a freqüência cardíaca máxima estimada subtraindo sua idade de 220 . Um homem ou uma mulher de 30 anos de idade, teria uma freqüência cardíaca máxima estimada de 190 batimentos por minuto. Isso se traduz em uma taxa de coração exercício apropriado de entre 95 e 162 batimentos por minuto , diz o American College of Sports Medicine.
Cardio e Condicionamento

Embora não haja questão que o efeito imediato sobre a freqüência cardíaca é significativa, o American Council on Exercise afirma que os indivíduos também pode esperar para experimentar mudanças de longo prazo notáveis ​​. Como o sistema cardiovascular se torna mais forte e mais condicionado , ele funciona de forma mais eficiente - o que resulta em menor frequência cardíaca em repouso e com o exercício . A frequência cardíaca baixa , não só torna o exercício mais fácil , mas pode ajudar na prevenção de certas doenças crônicas. O American College of Sports Medicine diz que uma freqüência cardíaca mais baixa pode indicar uma diminuição do risco de hipertensão arterial, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Considere Cross- Training
< p> para continuar a melhorar as condições do sistema cardiovascular , é importante encontrar desafios novos e únicos relacionados com o exercício. E enquanto a progressão é importante quando se trata de condicionamento do sistema cardiovascular , incorporando cross-training - em que as formas de exercício novas e originais são introduzidos em um programa de atividade existente - também pode ser útil no fortalecimento do coração. Se você costuma andar de bicicleta por 30 minutos por dia , adicione um treino de esteira para a sua rotina também. Da mesma forma , alternando um exercício elíptico elíptica com voltas de natação pode desligar um novo desafio para o sistema cardiovascular , tornando o trabalho mais difícil e levando a melhorias na sua condição.
Manter a segurança
< p> Embora existam inúmeros benefícios associados com o exercício cardiovascular, empurrando-se para o limite podem ter resultados prejudiciais. Manter a segurança durante este tipo de exercício é crucial se você quer melhorar o condicionamento cardiovascular. Se você é novo para o exercício, ter condições médicas , ou estão retornando para o exercício depois de uma longa ausência, consulte um médico para assegurar que o exercício cardiovascular é adequado para você .