O que é anaeróbia Condicionado

? A palavra " anaeróbica " significa " sem oxigênio ". Exercício anaeróbio utiliza músculos em alta intensidade e de um nível de actividade rápida durante um curto período de tempo , normalmente no prazo de dois minutos. Condicionamento anaeróbico ajuda a aumentar a força muscular e permite que o corpo para agir em explosões rápidas de velocidade. Exemplos de exercício anaeróbio condicionado são musculação e corrida . Como funciona Anaerobic Condicionado

Existem dois tipos de energia anaeróbia : fosfatos de alta energia de creatina e glicólise anaeróbia. Os fosfatos de alta energia são armazenados em quantidades muito pequenas nas células musculares . Glicólise anaeróbia utiliza glicose como combustível na ausência de oxigénio , a consequência da degradação da glicose rápida é a formação de ácido láctico . O ácido lático contribui para a fadiga muscular e devem ser queimados pelo organismo durante um período de recuperação antes de outro ataque anaeróbio de exercício pode ser tentada. O período de recuperação também permite que os músculos de utilizar o oxigênio para reabastecer a energia utilizada durante o exercício de alta intensidade .
O Anaerobic Condicionado Será

O ponto em que as forças de exercício anaeróbico o corpo a acumular ácido láctico no sangue é chamado o limiar anaeróbio ou o AT . Também é conhecido como o limite lactacte ou a LT . O limiar de lactato é um indicador útil para decidir a duração da intensidade do exercício para treinar e competir em esportes de resistência , como a corrida de longa distância , ciclismo, remo e natação. A LT varia dependendo do indivíduo e pode ser aumentada com formação . Ele também é usado por atletas em esportes não- resistência para promover a força , velocidade e potência em rajadas curtas , principalmente por praticantes de musculação , a fim de aumentar a massa muscular .
Anaerobic vs aeróbico

músculos treinados usando o exercício anaeróbico desenvolvem de forma diferente em comparação com o exercício aeróbio . Em contraste com a maior explosão de desempenho da aptidão de condicionamento anaeróbico , exercício aeróbico envolve actividades de menor intensidade que exigem um consumo significativo de oxigénio durante o treino e que são realizados por longos períodos de tempo . Tais atividades incluem caminhadas, natação, ciclismo e esqui. Para muitos atletas , é necessário o desenvolvimento de ambos os sistemas de treinamento para atingir um nível de pico de aptidão . O exercício aeróbico depende de oxigênio , anaeróbio depende de glicose ou glicogênio. Se ambos forem utilizados , os músculos são tonificados de forma mais eficaz e eficiente.

Tipos de Anaerobic Condicionado

Pense breve e intensa , e é possível condicionar o corpo com vários anaeróbio exercícios durante todo o dia . Tomando um curto, mas rápido caminhada pela manhã no caminho para o trabalho ou empurrando as crianças em seus carrinhos para o parque podem ser incorporadas a maioria das rotinas diárias. Mover mais rápido em 30 segundo para intervalos de dois minutos , descansando entre os tempos . Invista em alguns pequenos mão ou tornozelo pesos e levantá-los no mesmo período de intervalo , enquanto você assiste TV. Como aumentar os níveis de aptidão , correndo no local ou andar de bicicleta em uma bicicleta estacionária pode ser usado para elevar o nível de condicionamento anaeróbico.