Qual é o propósito das borboletas Incline

? The butterfly inclinação , também conhecida como a mosca incline, soa como um bom exercício delicado , mas depois de incluí-la em alguns exercícios , você vai achar que é tudo menos isso. O exercício tem como alvo o peito em um movimento que fortalece e alonga os músculos. O objetivo de borboletas inclinação é desenvolver força e flexibilidade em seu peito. Técnica borboleta Incline

Para executar uma borboleta inclinação , comece deitado de barriga para cima em um banco inclinado com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão . Segure um halter em cada mão com as palmas das mãos viradas para dentro e os braços estendidos acima de seu peito . Manter uma ligeira curvatura em seus cotovelos para evitar colocar pressão desnecessária sobre as articulações. Estabilize seu abdômen e inalar como você lentamente abaixe os braços para a horizontal . Expire e apertar os músculos do peito para levar os braços para trás até a posição vertical.

Alvejar os músculos

borboletas Incline atingir vários músculos em sua parte superior do corpo . O exercício é eficaz para concentrar o trabalho na cabeça clavicular , ou parte superior, do músculo peitoral maior . Os deltóides anteriores e cabeça curta do bíceps braquial ajudar os peitorais em mover os braços . Os bíceps, braquial , tríceps e flexores do punho trabalhar continuamente durante todo o exercício para estabilizar os ombros, cotovelos e punhos.

Melhorias força

Porque é uma resistência exercício , a borboleta inclinação pode ajudar a melhorar a força superior do corpo . Para evitar o risco de rasgar os músculos peitorais , nunca executar este exercício com pesos pesados ​​. Em vez disso , opte por repetições mais elevadas utilizando luz pesos a moderada para alcançar com segurança os ganhos de força .
Flexibilidade Melhorias

A borboleta inclinação é mais comumente usado para melhorar a flexibilidade no peito e ombros. Durante a fase descendente , o exercício utiliza o peso dos halteres para esticar os músculos de trabalho . De acordo com o livro " Strength Training Anatomy ", a borboleta inclinação é um exercício fundamental para o desenvolvimento de flexibilidade e expansão da caixa torácica.

Considerações

Enquanto o borboleta inclinação pode ajudar a construir e fortalecer os músculos , até certo ponto , se você está atrás de um grande corpo forte , superior , seria sábio para adicionar alguns exercícios adicionais para sua rotina. As variações do supino, mergulhos nas barras paralelas e flys cabo crossover podem efetivamente trabalhar os músculos do peito . Realize duas a três séries de oito a 12 repetições de cada exercício três dias não consecutivos por semana , permitindo que pelo menos 48 horas entre os treinos para a recuperação muscular adequada.