Qual é a diferença entre interno rotação Exercise & Rotação externa Exercício

? Duas das ações que o seu ombro e quadril são capazes de executar são a rotação interna e externa. A diferença entre esses movimentos é o sentido de rotação das articulações. Durante a rotação interna , as articulações estão girando seus ossos em direção ao centro do seu corpo. Durante a rotação externa , o movimento produzido é longe de seu centro. Ombro Interno rotação

Os músculos responsáveis ​​pela rotação sua articulação do ombro para dentro em direção a seu centro são o subescapular , deltóide anterior , peitoral maior e grande dorsal . O subescapular , que é o músculo do manguito rotador frontal, atua como o principal motor durante este movimento. Os outros três músculos trabalham para ajudar o subescapular em puxar o úmero, ou osso do braço , em uma direção para dentro. Para fazer um exercício de rotação interna do ombro , se sentar ou ficar com o lado direito virado para uma máquina de cabo de roldana. Segure a alça do cabo com a mão direita , dobre o braço direito de 90 graus e , em seguida, puxe a alavanca em direção ao centro do seu corpo.
Ombro externo rotação

A outro movimento rotatório dos ombros , rotação externa , é realizada pela infra , redondo maior , redondo menor e posterior músculo deltóide . Estes músculos todos puxe a parte traseira de seu úmero , trazendo-o , assim, longe de sua linha média e para a parte traseira . Para realizar a rotação do ombro externo, se sentar ou ficar com seu lado esquerdo de frente para uma máquina de cabo de roldana. Segure a alça do cabo com a mão direita , dobre seu braço esquerdo a 90 graus e , em seguida, puxe a alavanca de distância do centro do seu corpo.
Hip rotação interna

seus quadris também funcionam como rotadores internos e externos. Entre os músculos rotadores internos do quadril são o glúteo máximo , glúteo médio , tensor da fáscia e piriforme . Todos eles puxar em seu fêmur , ou osso da coxa , para dentro em direção à linha média do corpo. Para fazer um exercício de rotação interna do quadril , sente-se com o seu lado esquerdo, de frente para uma máquina de cabo de roldana. Anexar um manguito do tornozelo para o seu tornozelo direito e , em seguida, puxe a alavanca para a direita , tanto quanto você puder.
Hip rotação externa

Muitos pequenos músculos permitem hip externo rotação , incluindo o gêmeo superior e inferior, obturadores internus e externus , eo quadrado femoral . Cada um destes músculos puxam em seu fêmur de distância do centro do seu corpo. Para realizar um exercício de rotação externa do quadril , sente-se com o seu lado direito virado para uma máquina de cabo de roldana. Anexar um manguito do tornozelo para o seu tornozelo direito e , em seguida, puxe a alavanca para a esquerda o máximo que puder.