Que máquina de exercício trabalha os oblíquos externos

? Há muito mais para treinamento abdominal do que flexões . Um treino ab completa também tem como alvo os oblíquos externos. Incluindo exercícios oblíquos em seu programa de cintura e abs acrescenta uma nova reviravolta literal à sua rotina . Embora muitos exercícios oblíquos podem ser realizados como exercícios do assoalho simples , algumas das máquinas em seu ginásio local irá adicionar desafio e variedade. Obliques : anatomia e função

Seus músculos oblíquos externos compreendem as fibras ultraperiféricas da sua parte superior do tronco . Eles atribuem a suas costelas e sente-se em cada lado do seu músculo reto abdominal, que é o grande músculo no centro do seu abdômen. Sob seus oblíquos externos encontram-se os oblíquos internos , que formam um "V" invertido forma. Ambos os grupos musculares participar de ações como flexionando sua caixa torácica para sua pélvis , girando sua parte superior do tronco e flexão lateral na cintura.
O Rotary Torso Máquina
< p > A máquina rotativa tronco , que você se sentar, aborda as funções de rotação de suas oblíquos externos. Ajuste o peso e ajustar a amplitude de movimento para um lado e , em seguida, usar os seus oblíquos externos para girar a parte superior do tronco . Um artigo em destaque na " Academia Tribune ", avalia a segurança ea eficácia das máquinas rotativas tronco de diferentes fabricantes . A máquina tem um ajuste ideal do assento para acomodar diferentes alturas , bem como um peso de partida adequado para principiantes . Se você tem problemas nas costas , consulte o seu médico antes de utilizar este equipamento .
Madeira Cabo Pique

da vida real movimentos oblíquos externos ocorrem geralmente em pé e combinar flexão da coluna com rotação. Exemplos incluem esportes como golfe e tênis e movimentos funcionais, tais como tirar a roupa do secador em cima e colocá-los no cesto de roupa suja ao lado de vocês . O exercício madeira cabo combina flexão e movimentos de rotação , tornando-se um exercício oblíquo externo altamente funcional. Fique de lado para a máquina e segure a alça do cabo de cima com as duas mãos. Mantenha os braços retos e gire o tronco na diagonal para baixo , chegando para o quadril oposto. Completar um jogo de cada lado, em seguida, chegar para as alças de cabo inferiores e executar o movimento no sentido inverso .
Cadeira romana Side Bends

O presidente Roman facilita a função flexão lateral de seus oblíquos externos . Durante este exercício , o quadril fica posicionado contra almofada da máquina. Este alinhamento evita um dos erros mais comuns em exercícios de flexão do lado - iniciando o movimento do quadril em vez da cintura. Deite-se de lado, com os pés protegidos sob as almofadas do salto . Cruze os braços ao seu peito e dobrar para os lados na cintura , descendo apenas até onde você pode ir , mantendo o controle do movimento.