Qual é o melhor exercício Cardio

? Quando as pessoas pensam sobre o exercício cardiovascular, eles encaram horas intermináveis ​​de jogging distância em uma pista, um stairmaster , ou uma máquina elíptica , sem nunca alcançar seus objetivos. Enquanto você pode assumir que você tem que trabalhar mais para atingir seus objetivos, o verdadeiro objetivo é trabalhar mais esperto. Abra-se para a possibilidade de um novo paradigma de cardio e abraçar seu amigo mais novo treinamento - jejuado cardio estado estacionário. O que está em jejum estado estacionário Cardio

Fasted cardio estado estacionário é de baixa intensidade cardio - andando normalmente rápida - realizada com o estômago vazio . Sessões de cardio estado estacionário em jejum pode durar de 30 minutos a mais de uma hora , e são normalmente realizados logo no início da manhã. Jejuou cardio estado estacionário pode ser realizada em uma esteira, em uma pista , ou no exterior.

Vantagens de Fasted Firme Cardio Estado

Um estudo publicado no American Journal 2002 of Clinical Nutrition demonstrou que o seu nível sanguíneo de insulina é provável que seja em seu ponto mais baixo do dia, de manhã . Isso faz parte da manhã o tempo ideal para realizar um breve treino de cardio , como elevados níveis de insulina no final do ato dia para proteger as reservas de gordura do corpo. Assim , greve contra a gordura , enquanto o ferro está quente proverbial - na parte da manhã , quando há menos insulina para protegê-lo
Baixa Intensidade Versus alta Intenstiy
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Embora os defensores de alta intensidade cardio vai argumentar que você vai queimar mais calorias durante uma sessão intensa de 30 minutos durante uma sessão de baixa intensidade por mais tempo, que não é um argumento conclusivo em favor de um trabalho de alta intensidade. Isso ocorre porque quando se discute o gasto calórico , duas coisas são importantes - o número de calorias e da fonte de energia utilizada. Alta intensidade cardio usa o glicogênio ( fonte de energia derivada de carboidratos ) como sua principal fonte de combustível , enquanto que os treinos de baixa intensidade utilizam gordura. Então, enquanto você está queimando menos calorias , uma porcentagem maior das calorias queimadas são provenientes de gordura pura.

Argumentos adicionais contra - High Intensity

Mesmo desconsiderando as vantagens de queima de gordura de trabalho de baixa intensidade , cardio de alta intensidade como corrida e corrida pode não ser a melhor escolha cardio para indivíduos com sobrepeso . A cada passo dado durante a corrida, as articulações estão sendo atacado por várias vezes a força gerada durante a caminhada . Quando você mistura o desgaste excessivo sobre as articulações com a pressão adicional de já levando em torno de peso extra , você pode facilmente ver como correr , enquanto fora de forma pode levá-lo direto para a estrada a uma lesão , tornando baixa intensidade trabalhar a escolha superior para fora de forma, os indivíduos que procuram perder peso .
Fasted parâmetros de estado estacionário

para usar jejuado cardio estado estacionário para atingir suas metas de fitness , nutricionista e treinador Dr. Lonnie Lowery recomenda estabelecer uma meta de completar 100 jejum treinos estáveis ​​de pelo menos 45 minutos de duração. Para melhores resultados , certifique-se que não mais de um dia de descanso separa as duas sessões de cardio manhã. Quando você começa a perder peso, você pode querer aumentar o nível de desafio dos passeios através do uso de uma mochila com livros ou um colete ponderada .