O melhor tipo de Cardio exercício para perder a gordura na parte inferior Abs

gordura em seu abdômen inferior pode ficar no caminho de um pacote de seis ou sua capacidade de substituir as calças elásticas de cintura com calças zip-up do formulário-encaixe . Embora os exercícios não levam gordura fora de áreas específicas , exercícios cardio que sustentam uma freqüência cardíaca na zona de queima de gordura vai ajudar a queimar a gordura em todo o corpo , incluindo o seu abs inferior. Quando seus principais grupos musculares não estão acostumados a exercer, exercícios cardio inicialmente queimar mais calorias que o seu corpo se adapta . O melhor programa de cardio - exercício inclui variedade , tais como exercícios de alta intensidade . Exercício Cardiovascular

Exercício cardiovascular envolve seus grandes grupos musculares em atividade que aumenta o ritmo cardíaco . Os músculos requerem oxigênio extra para quebrar os hidratos de carbono e gorduras em combustível. Durante o exercício cardio seu coração bombeia mais rápido e mais difícil e você respirar mais rápida e profundamente para fornecer o oxigênio para os músculos através de seu sistema vascular. Embora os exercícios de baixa intensidade colocar seu corpo na zona de queima de gordura , queima de gordura para fornecer 50 por cento da sua necessidade calórica , exercícios de alta intensidade queima mais calorias em geral , de acordo com um artigo Active.com por Rachel Cosgrove


Exercícios

Exercícios que utilizam os grandes grupos musculares em atividades cardio inclui caminhada rápida, natação, dança , subir escadas, correr e correr . Com intensidade e duração adequada, todos estes exercícios vão ajudá-lo a perder gordura em seus abs mais baixos. Atividades esportivas que incluem correr, saltar ou correndo - como tênis , squash ou basquete - fornecer um treino de cardio e queimar um elevado número de calorias em comparação com o estado de repouso . Máquinas de cardio - como elípticos, steppers e esteiras - também pode ser usado para exercícios de cardio. O número de calorias queimadas depende da intensidade do exercício . De acordo com MayoClinic.com , uma pessoa de 160 quilos queima 861 calorias em uma hora de correr a uma velocidade de 8 quilômetros por hora , mas usa apenas 219 calorias durante uma hora de dança de salão ou bowling.


Maximize Fat Burn

sua freqüência cardíaca indica a intensidade do exercício. Para queimar gordura , sua freqüência cardíaca deve alcançar e manter uma zona prescrita , sua zona de queima de gordura , que é dependente de sua idade. A sua zona de queima de gordura é calculada por encontrar sua freqüência cardíaca máxima . Subtraia sua idade de 220 e , em seguida, multiplicar a diferença por um percentual com base em seu nível de aptidão. Linda Melone , em um artigo para o American College of Sports Medicine , indica que os novatos devem exercer em uma zona que é de 50 a 65 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. A zona para exercícios de nível intermediário é de 60 a 75 por cento da máxima , e 70 a 85 por cento é a zona para exercícios estabelecidos . Você pode monitorar a frequência cardíaca em contar seu pulso por 10 segundos e multiplicando-se o número de batidas por seis, ou você pode usar um monitor de freqüência cardíaca eletrônico. Independentemente do seu nível de aptidão , quando você incluir intervalos de exercícios de alta intensidade - em 80 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima - . Você alcançar uma maior queima de gordura

Considerações

Iniciantes , aqueles que foram longe de exercício por um tempo e aqueles com condições médicas devem consultar um médico antes de se envolver em exercício cardiovascular. Aqueça-se com a luz de intensidade de exercício aeróbio por cinco minutos antes de você aumentar a intensidade . Exercício em um nível moderado ou de alta intensidade durante pelo menos 10 minutos por sessão. A quantidade mínima de cardio por semana para adultos saudáveis ​​de qualquer idade é de 75 minutos de exercícios de alta intensidade ou 150 minutos de exercício de intensidade intermediária .