O Melhor Ab exercícios em uma Rebounder

O reboteiro é uma pequena cama elástica que proporciona baixa intensidade exercício aeróbio - é um excelente núcleo fortalecimento treino. Com um menor ganchos quadro redondo e metal que estão ligados a um material saia -like saltitante no centro, esta ferramenta de exercício é diferente do trampolim tradicional. Em vez de saltar no ar , o reboteiro reitera pressionando os pés para baixo para o centro. Você pode tonificar e fortalecer os abdominais com exercícios rebounder eficazes. Comece bem o seu Núcleo

Deite-se de costas para o reboteiro , seus pés apoiados no chão com as mãos apoiando a cabeça . Em seguida, levantar os pés a poucos centímetros do chão. Muito parecido com você ao realizar flexões normais bicicleta , esticar o joelho esquerdo, enquanto dobrando o joelho direito de seu peito - use seu abs para levantar e girar o tronco para trazer o seu cotovelo esquerdo para o seu joelho direito. Repita com o joelho direito em um tráfico de movimento de bicicleta. Realize três séries de 12 repetições .
Reach for the Stars

Estes exercícios imitam polichinelos e são excelentes para a força do núcleo. Fique em pé com os pés juntos e os braços para os lados . Ir com os pés afastados e, simultaneamente, levantar os braços acima da cabeça , e depois saltar para a posição olhando , garantindo que seus pés não pousar na armação. Expire quando você pular de volta para a posição de início, e respirar quando você pular para fora. Estes são mini saltos rápidos . Envolva o seu abs - as costas devem estar retas em todos os momentos . Realize três séries de 20 saltos.
Levante 'em alta !

Semelhante ao flexões em pé , joelho levanta ajudar a construir um núcleo forte e tonificar o seu abs. Enquanto você estiver no ar , o foco em envolver o seu abs. Fique em pé com os pés juntos , braços levemente para os lados e começar a movimentar-se a um ritmo moderado . Enquanto correr no lugar , alternando os joelhos , levantando-os na altura do quadril , enquanto o cotovelo oposto encontra joelho oposto . Este imita uma crise de pé. Realize três séries de 20 repetições em cada joelho.
" U" Crunch

deitar-se confortavelmente em suas costas , com as mãos sobre o peito e levante as pernas para cima em direção ao céu . Dobre os joelhos levemente . Use o seu abs para levantar o seu corpo , as pernas devem estar sobre sua cabeça e corpo deve criar uma forma de U. Seus ombros devem levantar o trampolim ligeiramente. Mantenha a posição , em seguida, voltar à posição inicial . Enquanto seu corpo está na posição U, apertar o abs para que você sinta -os triturar . Sua respiração deve ser constante , expirando como você entrar em posição , respirando ao abaixar as pernas. Realize três séries de 15 aumentos.