Os melhores exercícios para aparar Tornozelos

Os tornozelos pode parecer uma área de problema obscuro, mas se você já colocou um par de sapatos de tiras e descobriu que as tiras cortadas em seus tornozelos , você sabe como desconfortável e embaraçoso que pode ser. Exercitando seus tornozelos diretamente não fará nada para apará-los . Essa noção, conhecida como a redução do ponto , infelizmente é um mito. Não há "melhor" maneira de cortar seus tornozelos , mas uma combinação de exercícios e dieta pode ajudá-lo a obter o seu melhor tornozelos possíveis . Exercite-se

exercício cardiovascular é o primeiro passo para aparar seus tornozelos . Cardio regular irá criar um déficit calórico , o que , com o tempo , vai levar a perda de peso por todo o corpo , incluindo seus tornozelos . Escolha exercícios que trabalham a maioria dos principais grupos musculares de uma só vez , como corrida, ciclismo , remo, o treinamento elíptico , Zumba ou kick boxing . O American College of Sports Medicine recomenda que aqueles que pretendem perder peso se envolver em pelo menos 150 a 250 minutos de exercício de intensidade moderada por semana .
Elevação Trim

Força treinar todo o seu corpo dois a três dias por semana pode ajudar a aparar seus tornozelos , assim como o resto do seu corpo . O American Council on Exercise observa que o treinamento de força ajuda a construir músculos , o que é parcialmente responsável pelo número de calorias queimadas em repouso. Aumentar sua massa muscular pode torná-lo mais fácil de atingir e manter um peso corporal saudável. Os exercícios compostos , como agachamentos , agachamentos , lunges, ombro prensas , prensas peito e passo-ups são os mais eficazes para a construção muscular . Realizar 1-3 séries de oito a 12 repetições de cada exercício .
Target para Apare

Como você sabe, trabalhando o tornozelo diretamente não vai cortar -se a área , mas trabalhar os músculos ao redor da área, principalmente os bezerros, pode fazer os tornozelos parecem mais trim. Exercícios como o aumento da panturrilha , em que você ficar em uma perna e lentamente levante o calcanhar de apoio do chão, terá como alvo os músculos da panturrilha . O aumento bezerro também pode ser realizada , mantendo pesos e durante a sessão. Execute uma a três conjuntos de 10 a 15 repetições com cada perna. Pular corda e saltos de agachamento são exercícios de metas panturrilha alternativos que também irá melhorar o seu cardio.
Culpe seus genes

Enquanto tornozelos gordura ou espessos são geralmente causados ​​por excesso de corpo gordura , eles também podem existir simplesmente porque você tem uma predisposição genética para armazenar gordura em suas pernas. A retenção de água também pode levar ao inchaço dos tornozelos para o futuro. Se você achar que você está em boa condição física , com uma boa quantidade de gordura corporal, mas ainda tem tornozelos grossos , você só vai ter que abraçá-las. Para além do extremo de lipoaspiração na área, não há muito que você pode fazer se isso é onde seu corpo escolhe para armazenar gordura .