A melhor combinação Total- corpo Exercícios calistênicos

Ginástica - derivado das palavras gregas " kalos " e " sthenos " que significa " bela força " - São exercícios que melhoram a graça , flexibilidade , força, equilíbrio e estabilidade com o peso do corpo , como a sua resistência . Embora os exercícios calistênicos são normalmente realizados sem equipamento , alguns exercícios usam aparelhos para ajudá-lo a mover-se, como um poste de madeira, barras paralelas , argolas de ginástica ou clubes indianos. Com tantos tipos diferentes de exercícios calistênicos , os melhores total do corpo são aqueles que se adequar ao seu nível de condicionamento físico e objetivos. Movimento Não Partes do Corpo

Diferentemente da maioria dos exercícios de ginástica modernos , exercícios calistênicos concentrar em movimento , incorporando quase todos os músculos do seu corpo. Eles estão melhor demonstrado na ginástica , artes marciais, yoga e dança, em que você coordenar e controlar o seu corpo através do espaço e contra a gravidade. Posicionamento do corpo é muito importante para seus movimentos, como sendo forte ou ágil em um exercício não significa que você pode executar tão bem em outra atividade que utiliza os mesmos grupos musculares. Por exemplo, fazendo inúmeros abdominais e flexões para fortalecer os abdominais não vai melhorar a sua função para o boxe ou golfe, porque estes exercícios são feitos em uma posição diferente do corpo do que os esportes . Educador de Fitness Paul Chek recomenda que, para melhorar certas funções musculares , você deve treinar seu corpo em posição semelhante como as demandas do esporte.
Primeiros Old School

Iniciantes podem começar calisthenics com movimentos que movem o corpo em uma direção , como flexões , agachamentos , lunges, stepups e pullups . Estes exercícios ensiná-lo a controlar e coordenar o movimento com todo o seu corpo em uma direção enquanto superando a resistência do seu próprio peso corporal. Eles também são progressivos, o que significa que você pode ajustar a sua dificuldade. Por exemplo , você pode usar barras paralelas ou uma barra de agachamento em um rack de agachamento para ajustar a altura de suas flexões e pullups . Uma vez que você pode realizar os exercícios calistênicos básicos, progresso para a adição de diferentes direções para eles , como se lançando e fazendo stepups em diferentes direções - para o lado, em diagonal na frente de você ou atrás de você . Dependendo do exercício, ajustar o desafio de mudar a maneira de posicionar as mãos , a distância entre os pés ou a velocidade com que você se move.
Pliometria
< p > Você pode ter quase qualquer exercício calisthenic básico e acelerá-lo , permitindo que os seus músculos para contrair rapidamente e com força de forma reflexiva . Como a maioria dos esportes e atividades exigem que você executar rajadas de poderosos movimentos ao longo de um curto período de tempo , como tênis e artes marciais, pliometria pode te condicionado para a próxima competição com menos fadiga e reflexos mais rápidos. O treinamento pliométrico envolve repetidamente movendo seu corpo tão rápido quanto você puder. Exercícios de amostra incluem saltos de agachamento , lunges , flexões de energia de energia , Kip -ups em um bar pullup e caixa de saltos. Devido à natureza de alta intensidade do treinamento de pliometria , isso pode não ser adequado para pessoas com cardiovasculares, metabólicas ou doenças pulmonares ou distúrbios . Se você é novo para o treinamento de pliometria , trabalhar com um profissional antes de treinar em seu próprio exercício qualificado.
Acalmar a ginástica Mente

total de corpo nem sempre tem que ser suado e desgastante. Se você tem um dia muito estressante, os melhores exercícios calistênicos desacelerar seus pensamentos, acalmar sua mente e diminuir suas dores de cabeça com a respiração profunda , a consciência corporal e meditação. Yoga e tai chi são práticas comuns em que você se move através do espaço e possuem certas posições por um período de tempo - de alguns segundos a um minuto. Quase todos os exercícios são realizados com apenas o seu peso corporal , embora às vezes um pouco de suporte - como um bloco de yoga ou uma espada - pode ser útil para facilitar os movimentos
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