Como converter Stair subir em minutos de exercício

Subir escadas em praticamente qualquer velocidade pode fornecê-lo com alguns dos benefícios do exercício regular, cardiovascular prolongada. O exercício não precisa ser extenuante ou mesmo contínuo para ser benéfico. Várias viagens subindo e descendo as escadas em um ritmo moderado ainda pode ter benefícios para a saúde . Se você tem a opção de tomar as escadas no trabalho ou na escola, então você pode facilmente converter o tempo que você gasta ficando para o próximo andar em uma mini- produtivas workout.Things Você precisará de sapatos confortáveis ​​

uniformemente escadas espaçadas
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subir escadas para o Exercício
1 Escolhendo sapatos com bom apoio do arco pode ajudar a prevenir lesões ao subir escadas.

Selecione bom calçado de escalada da escada. Seus sapatos devem ter boa sustentação de arco , flexione um pouco nos dedos dos pés , e ser confortável o suficiente para caminhar ao longo do dia sem irritar qualquer parte do seu pé. Sapatos com saltos elevados não são bons para subir escadas , pois eles aumentam o risco de lesão no tornozelo e danos ao tendão de Aquiles.
2 mini- treinos como tomar as escadas podem ajudá-lo a entrar em um pouco de cardio sem quebrar um suor em suas roupas de trabalho.

Comece devagar . Eles quando seus músculos estão frios são mais propenso a lesões. Certifique-se de começar a subir a um ritmo lento e constante . Tire um tempo para permitir que seus músculos para se aquecer antes de aumentar sua velocidade.
3 Lembre-se de si mesmo ritmo para o número de andares que você vai precisar para subir ou descer .

Empurre através de toda a subida. Muitos dos benefícios de saúde associados com a tomada das escadas vêm de trabalhar o seu sistema circulatório. Subindo o caminho inteiro sem parar no meio irá certificar-se de que há um aumento do fluxo sanguíneo para os músculos durante toda a subida. Se você se sentir cansado ou experiência dor muscular , abrandar o seu ritmo, mas mantê-la. Estes são efeitos normais de exercício aeróbio e diminuirá gradualmente como o seu corpo ajusta a sua nova rotina.
4 algumas viagens subindo e descendo as escadas todos os dias pode se transformar em um hábito saudável .

Repita muitas vezes . Embora um único intervalo de subir as escadas pode ter benefícios para a saúde , quando comparado com a tomar o elevador , não é o suficiente. Em 2013 , a Organização Mundial de Saúde recomenda pelo menos 150 minutos de exercício moderado por semana extenuante para adultos de 18 a 64 anos - que tem 22 minutos por dia. Subir escadas pode ser um bom começo para o desenvolvimento de um estilo de vida ativo.