Como prevenir Fraqueza

Se você é um atleta experiente ou um casual ginásio freqüentador , é provável que você tenha sido confrontados com o dilema exercício de fraqueza. A fadiga muscular pode afetar todo o seu regime de treinamento . A capacidade de melhorar o seu sistema cardiovascular , resistência muscular , força e poder estão diretamente relacionados à capacidade do seu corpo para se recuperar depois de cada treino . Muitos factores importantes que estão envolvidas no processo de recuperação e crescimento do músculo . Siga algumas dicas para evitar fraqueza e evitar a perda de todas as sessões de treino. Instruções
1

comer uma quantidade suficiente de calorias. Uma dieta equilibrada é necessária para a manutenção da força .
2

Use um monitor de freqüência cardíaca com função de calorias queimado ou utilize cálculos metabólicos para determinar as necessidades calóricas .
3

Consumir proteína extra antes e após os treinos .
4

Beba muita água durante todo o dia e, especialmente, durante os treinos.
5

Obter uma média de sete nove horas de sono por noite . Músculos são construídos , enquanto você está em repouso.
6

Permitir para descanso suficiente entre as séries de exercícios. Aguarde três a cinco minutos antes de iniciar uma nova série .
7

Espalhe exercícios de 24 a 48 horas de intervalo. Não treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos .
8

Alterar a ordem dos exercícios a cada poucas semanas para evitar um platô.
9

Melhore a sua forma e as técnicas de levantamento . Forma adequada garante segurança e permite que você efetivamente fortalecer os músculos.