Como o exercício afeta Circulação

Manter o seu sistema cardiovascular trabalhando em uma capacidade ideal é vital para uma vida produtiva , funcional e energética. Circulação sanguínea desobstruída para as células do seu cérebro e do coração é essencial para reduzir o risco de um acidente vascular cerebral e um ataque cardíaco. Adotando um programa regular de resistência e exercícios aeróbicos em sua programação semanal aumenta a sua circulação. Durante uma sessão de exercícios

Quando você começa a fazer resistência ou exercício aeróbico, os músculos precisam de mais oxigênio e combustível em comparação com as suas necessidades em repouso . Existem sensores em seu coração , vasos sanguíneos, sangue , músculos e articulações , que estimulam o sistema nervoso para aumentar o seu ritmo cardíaco , aumentar a força de contração do seu coração e direcionar mais sangue para os músculos de trabalho . As paredes das arteríolas em seus músculos de trabalho expandir para permitir maior fluxo de sangue , enquanto que as paredes das arteríolas em seu contrato cavidade abdominal , diminuindo o fluxo sanguíneo ; arteríolas são pequenos ramos das artérias . Quanto mais rapidamente o seu coração pode transportar sangue para se livrar do dióxido de carbono e pegar oxigênio , melhor seus músculos pode realizar o exercício que você quer fazer.

Adaptações de Exercício

seu ritmo cardíaco é o número de batidas concluídas pelo seu coração em um minuto. O volume sistólico é a quantidade de sangue na câmara esquerda do seu coração , o ventrículo esquerdo , bombeia para fora em uma batida de coração e é normalmente medido em mililitros . Se você não faz exercício regularmente, o seu ritmo cardíaco é de cerca de 70 batimentos por minuto e seu volume de curso é de cerca de 71 mililitros de sangue por batimento , de acordo com William McArdle e seus colegas , em seu livro, " Fisiologia do Exercício , Energia, Nutrição e Desempenho Humano "; 71 mililitros é pouco menos de um terço de um copo. Exercício aeróbico regular torna o músculo cardíaco mais fina e mais elástica para que ele possa encher com mais sangue , então bombear mais sangue por batida. Isto reduz o número total de batidas que leva para bombear o mesmo volume de sangue durante o exercício e mesmo em repouso . Sua freqüência cardíaca de repouso será menor , como resultado, tais como 50 batimentos por minuto , com um volume de ejeção de 100 mililitros , escreve McArdle.
Melhoria saúde dos vasos sanguíneos

a pressão arterial é a quantidade de pressão exercida sobre as artérias quando o ventrículo esquerdo expele sangue. O acúmulo de placas nas paredes das artérias faz com que suas artérias para se tornar forte . Quando as artérias são duros , eles são capazes de expandir e contrair apropriadamente para empurrar o sangue para todas as partes do seu corpo. O acúmulo de placas nas artérias excessiva e arteríolas acabará por reduzir ou impedir a circulação de sangue para os correspondentes órgãos, tecidos e células. O exercício aeróbico reduz a quantidade de colesterol ruim no sangue e aumenta a quantidade de colesterol bom . Isto significa que haverá menos acúmulo de placas em suas artérias , melhorando assim a circulação do sangue e melhorar a sua pressão arterial.
Avançado Retorno Venoso

Não há tanta pressão em suas veias como há em suas artérias . Enquanto as veias são equipados com válvulas para impedir o sangue de fluir de volta para baixo , a contração dos músculos do esqueleto , também é necessário evitar a circulação para trás . Se você ficar na mesma posição por muito tempo ou mudar de um assento para a posição de pé , o sangue pode coletar em suas veias . Esta partilha diminui a quantidade de sangue que vai voltar para o seu coração , diminuindo assim a quantidade de sangue circulando em seu corpo , inclusive para o seu cérebro . Resistência de curto e longo prazo e exercício aeróbio melhora a bomba natural do seu corpo , minimizando as complicações do acúmulo de sangue nas pernas.