Como controlar o seu peso , dieta, exercício e Pressão Arterial

Quando você tem um objetivo específico em mente, como perder peso ou reduzir a sua pressão arterial, acompanhamento de seu progresso pode ajudar você a ficar motivado. Ao monitorar os dados ao longo do tempo , você vai ser capaz de perceber os padrões que estão de pé no caminho de seus esforços , tais como alimentos que você pode comer que fazem com que você se sentir fraco ou exercícios que não estão ajudando você a atingir seus objetivos. No seu mais básico , você só vai precisar de um notebook e uma planilha simples para controlar seus valores - mas você também pode usar qualquer número de aplicações de computador ou telefone móvel para fazer a mesma coisa . Coisas que você precisa
software de planilha
Notebook
Escala
monitor de pressão arterial
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Crie uma planilha que inclui colunas nomeadas " Peso ", " Pressão Arterial ", "Minutes Exercício" e " calorias consumidas. " Criar linhas com as datas por semana , por exemplo, " 01 de abril ", depois " 8 de abril de " então " April 15 " e assim por diante .
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Pese-se e levar a sua pressão arterial e digite esses valores para o mais alto " peso " e " " colunas de pressão arterial em sua planilha.
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Anote tudo que você comer em um notebook, colocar a data do dia , na parte superior da página. Por exemplo , você pode escrever " sexta-feira, abril 1 " no topo . Então anote todos os alimentos e bebidas - incluindo álcool e doces - você come. No final do dia , use uma calculadora de calorias on-line, tais como SuperTracker do USDA para contar quantas calorias você consumiu naquele dia. Escreve o número na parte inferior da página do caderno . Se é mais fácil, você também pode usar qualquer número de aplicativos on-line rastreador alimentos , que fornecem as calorias nos alimentos automaticamente.
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Escreva o número de minutos que exerceram a cada dia para o notebook, no respetivo dia . Anote também o tipo de exercícios que você fez - incluindo o treinamento de força , cardio e exercícios leves , como caminhar em volta do quarteirão - e quaisquer notas sobre como você se sentiu . Talvez você estivesse cansado ou não se sentia bem , ou você teve um ótimo treino que deixou se sentindo energizado , escrevendo essas coisas para baixo pode ajudá-lo a olhar para trás, o que você estava fazendo no dia anterior que pode ter contribuído para esse sentimento < br. >
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Tally sua ingestão calórica total , no final de semana eo número de minutos que exerceu , em seguida, escrevê-los em "Acta exercidas " e " calorias consumidas " colunas de sua planilha. Também pesar-se e levar a sua pressão arterial e digitar os valores na planilha .
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Reveja sua planilha e suas notas diárias para procurar maneiras de melhorar o seu desempenho. Se você encontrou você estava se sentindo cansado , um dia, olhar para os dias anteriores e determinar se você consumiu demais ou de poucas calorias nutritivos , por exemplo.