Será exercitando no calor ou no frio afetam perda de peso

? Quente e frio afetam o seu gasto calórico durante o exercício. O American Council on Exercise observa que o seu corpo queima mais calorias no calor ou em temperaturas muito frias que causam o seu corpo a tremer , em comparação com as temperaturas mais moderadas. No entanto, trabalhar no calor ou frio extremos provavelmente não vai melhorar seus resultados de perda de peso . O sucesso da perda de peso é baseado no seu gasto calórico diário total e quanto você come . Melhor Clima de queima de calorias

É muitas vezes difícil de sustentar o exercício por longos períodos de tempo em extremo calor ou temperaturas muito frias . Assim, o Conselho América em exercício sugere trabalhar em temperaturas moderadas ou quentes para o melhor calorias queima geral e para se livrar da gordura corporal indesejada . A revisão de 2009 publicado no "The Ochsner Journal" informa que após 30 minutos de exercício , você está interruptores fonte de combustível do corpo de carboidratos a gordura corporal armazenada .
Duração recomendada
< p> Para conseguir perder peso , a revisão de 2009 publicado no "The Journal Ochsner ", recomenda o exercício 45 a 60 minutos por sessão de treinamento , a maioria dos dias da semana . Trabalhando em um ambiente moderado ou quente , em vez de em temperaturas quentes ou frias podem ajudar você a manter o seu treino longo o suficiente para alcançar o sucesso da perda de peso. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugere perder 1 a 2 quilos por semana , o que exige que você queimar 500 a 1000 calorias a mais do que você consome .
Considerações
< p > Trabalhar no calor faz com que seu corpo a suar mais, o que pode causar a perda de peso da água. Embora seja encorajador ver uma perda de peso em sua escala pós-exercício , perda de peso durante um treino , muitas vezes significa que você está desidratado e vai ganhar o peso de volta após reidratação . Se você notar uma perda de peso após um único treino , beba 2 a 3 copos de água para cada quilo que você perdeu , sugere a American Academy of Orthopaedic Surgeons .
Bottom Line

Se você trabalha em temperaturas moderadas , quentes ou frios, sua ingestão de calorias determina se você vai ser perder peso com sucesso. A Universidade de Washington sugere excesso de peso e adultos obesos consomem 10 calorias para cada quilo de seu peso corporal desejável para mover na direção que o peso saudável. Por exemplo , as mulheres com pesos meta de £ 130 deve apontar para 1.300 calorias diárias , enquanto os homens que desejam corpos 170 quilos precisa de 1.700 calorias por dia . Ajuste a sua ingestão de calorias , como necessária para alcançar a 1 - a perda de peso de 2 libras -por- semana

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