Será que correr em uma esteira afetam a Frente Parte da perna

? A esteira foi projetada para imitar o andar ou correr lá fora, e as duas formas de exercício confiar nas pernas. Embora a ação é imitado na superfície, a forma como o seu corpo responde a impulsionar -se para a frente em uma correia em movimento - em oposição a impulsionar -se para a frente sobre uma superfície estável - afeta as pernas de maneiras diferentes. A parte da frente da perna é trabalhado mais em uma esteira do que é quando você correr ao ar livre , de acordo com o site Triatleta. Efeito da escada rolante

Desde que você tem que levantar os dedos dos pés , a fim de avançar e terra em seu calcanhar , o músculo responsável por esta ação é afetada , enquanto na esteira. Levantar ou flexionando os dedos ativa a parte da frente da perna , ou do tibial anterior . Cada vez que seus impactos salto o cinto se movendo rapidamente, o calcanhar é puxado para trás como seria se você estivesse em execução, e este movimento exige mais força e ativação do tibalis anterior .
Salientando a Shins

Uma série de fatores pode contribuir para a dor na parte da frente da perna . Dores nas canelas , que podem dificultar a continuação do exercício , refere-se a dor na parte da frente da perna causado por estresse tibial . De acordo com o American Council on Exercise , dores nas canelas pode ser causada por uma fraqueza muscular na região , a má qualidade da sapata, questões médicas subjacentes ou pode ser o resultado de saltado de alongamento e aquecimento. A esteira coloca mais pressão sobre o tibial anterior , por isso, se não é forte o suficiente para sustentar o stress do seu treino, você vai sentir dor . Se você tiver dor persistente , você deve consultar um médico.
Fortalecimento Com Squats

Agachamento pode ajudar a fortalecer o tibial . Para executar , ficar com os pés na largura dos ombros . Empurre para trás e abaixar seus glúteos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Segure por cinco segundos antes de dirigir -se através de seus saltos . Repita por 12 a 15 repetições e quatro conjuntos completos . Enquanto se estabilizaram durante a posição para baixo deste exercício , o seu corpo irá ativar o tibial . Sempre mantenha o seu núcleo apertado e não arquear as costas .
Baixando Efeitos

Às vezes, mudar a maneira como você correr na esteira pode mudar a forma como isso afeta o seu tibial . Em vez de bater com o calcanhar , correr ou correr completamente no seu pé. Isto irá colocar a maior parte do stress muscular na parte de trás de sua perna. Embora um impacto continua a ser enviada através da sua perna, com cada passo , e o tibial é ainda afectada , o uso do músculo será alterado . Diminuir a velocidade e aumentar a inclinação também reduz a ativação tibial porque seu pé não será flex tão alto , e seus quadris vai ajudar para que você possa mover-se de forma mais eficaz para cima.
Dicas de segurança para o tibial

sempre aquecer antes de qualquer exercício e alongamento após o warm up. Para alongar a parte da frente da perna , ficar perto de uma parede para o equilíbrio e levantar de volta uma de suas pernas . Mantenha seus dedos do pé ea bola do seu pé e puxe em direção a seus glúteos . Hidratar durante o treino e fale com o seu médico se você tem dor na perna menor que persiste .