O Kettlebell Trabalhar a região lombar

? Como a maioria das ferramentas de exercícios comuns , kettlebells não são projetados para trabalhar qualquer grupo muscular específico, mas certamente você pode usá-los para fortalecer a região lombar. A chave para trabalhar esta parte importante do seu núcleo é saber quais exercícios kettlebell alvo os músculos inferior das costas. Mesmo se você usar o kettlebell para movimentos dinâmicos , aquecer antes de içar o peso através da realização de exercícios de mobilidade articular . Balançando Halo

Um exercício núcleo dedicado, o halo trabalha os músculos abdominais na frente de seu núcleo e os músculos inferior das costas para trás. A atividade tem esse nome porque você circular o kettlebell acima de sua cabeça no meio do exercício. O halo também funciona perfeitamente como parte de uma extensa warm-up
The Windmill

Tal como acontece com muitos movimentos kettlebell , o moinho de vento - kettlebell . Assim chamado porque se assemelha o exercício padrão igual tocar moinho de vento, exceto que você pressionar e segurar um kettlebell acima de sua cabeça - reforça numerosos músculos, incluindo aqueles em sua parte inferior das costas . Moinhos de vento girar sua coluna como você dobra para tocar os dedos dos pés com a mão oposta . O exercício também aumenta a espinha quando você se levanta para uma posição ereta . Rotação da coluna vertebral envolve músculos inferior das costas , como o principal , quadrado lombar e psoas iliocastalis lombar . Os eretores da coluna e quadrado lombar estão envolvidos durante a extensão da coluna vertebral.
Balance-

Se você faz um treino de kettlebell , as chances são boas que você realizar alguma tipo de swing. O balanço sozinho básico envolve quase todas as articulações em seu corpo. Apesar de não atingir a parte inferior das costas , os eretores da coluna e outros músculos inferior das costas executar apoiar e estabilizar os seus papéis como gira coluna vertebral e se estende.
Agachamento com um Passe

Squats -se direcionar os seus glúteos e quads e também envolver a parte inferior das costas , em menor grau . Adicionando um passe ao redor do corpo trabalha a parte inferior das costas com mais força , de acordo com certificado trainer kettlebell Steve Maxwell. Realize o exercício de cócoras e , em seguida, passar o kettlebell em torno de seu corpo, tanto no sentido horário e anti-horário.
Turkish Get- Ups

Quando você está olhando para construir o seu núcleo músculos, incluindo a região lombar , especialista kettlebell Mike Mahler recomenda a Turkish get-up como um exercício eficiente que também fortalece os ombros. Você pode querer colocar a Turkish get-up no meio da sua rotina para oferecer uma breve pausa , porque você começa deitado no chão . Para obter o máximo benefício a partir do exercício, você deve levantar-se de forma constante, subindo para uma estocada e , em seguida, uma posição ereta . Mova-se lentamente através do exercício em primeiro lugar. Aos poucos se mover mais rápido , trabalhando duro e dando o seu núcleo de um treino melhor.
Deadlift seus Kettlebells

Deadlifts proporcionam um exercício composto eficiente que funciona uma variedade de músculos , incluindo o seu lombar , ou inferior , a área da espinha . Realizar levantamento terra de joelhos flexionados , segurando um kettlebell em cada mão. Fazer levantamento terra de perna reta , levantando um único kettlebell na mão. De qualquer maneira , você vai trabalhar a eretores da coluna e os músculos quadrado lombar na região lombar . A versão da perna reta também fortalece o psoas maior . Deadlifts single-leg trabalhar para melhorar o seu equilíbrio.