Será patins Work Out Your Back

? Além do treinamento fora de temporada para os entusiastas de esportes de inverno , ou seja, skatistas e praticantes de esqui , patins é também um exercício de treino de baixo impacto que requer o uso extensivo de suas costas e músculos abdominais para prestar apoio e equilíbrio. Por causa da posição de inclinação para a frente assumida em patins, é necessário força significativa para trás e abdominal. Patins foi criado por Scott e Brennan Olson, dois fanáticos de hóquei que acrescentou rolos e um freio de calcanhar para um skate normal de hóquei. A posição correta

Para uma posição aerodinâmica, patinadores assumir uma posição curvada para a frente. Exigindo uma forte lombar , esta posição é semelhante à de ciclismo, embora você só tem a sua parte inferior do corpo para suportar o seu peso, e nenhum assento da bicicleta ou guidão. Esta posição de inclinação para a frente exige força significativa de seu abdominal e músculos das costas , como o seu núcleo não recebe qualquer apoio externo.

Dinâmico de Estabilidade

Quando patins, os braços e pernas movem de um lado para o outro em , num ritmo repetitivo constante . Como este movimento impulsiona seu corpo para a frente, os músculos do core - abdômen e costas - são colocados sob um estresse maior ainda como eles devem ajustar constantemente para garantir o equilíbrio e estabilidade. Isso significa que o seu core- inclinado para a frente deve estabilizar e acomodar o movimento de lado a lado de suas pernas, bem como a bomba de cima para baixo de seus braços , tudo isso enquanto você se move para a frente em um meio de alta velocidade, equilibrada em dois sets de rodas
edifício núcleo Força: . Básico Plank

Porque patins requer um núcleo forte para a postura aerodinâmica adequada e para a estabilidade de todo o corpo , exercícios que trabalham o seu abdômen e as costas são essenciais para reduzir o risco de lesões . Tábuas básicas vai construir a força do núcleo completo. Para uma prancha básica , comece com os pés na largura do quadril e as mãos debaixo de seus ombros enquanto você se deita de bruços no chão. Empurrando -se com os braços , como se estivesse indo fazer uma flexão , estender completamente os braços , mantendo o tronco reto e os dedos dos pés no chão, de modo que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos pés . Mantenha a posição por 30 a 90 segundos e retornar à posição de repouso por 10 a 15 segundos antes de repetir
Edifício Núcleo Força: . Side Plank

Como com a prancha , o lado básico pranchas de também construir a força do núcleo completo , mas também direcionar os seus músculos oblíquos , em particular. Para tábuas laterais, deitar no chão do seu lado esquerdo , com a perna esquerda em cima de sua perna direita , ambas as pernas totalmente estendidas e seu braço esquerdo dobrado para que a sua mão esquerda é a palma para baixo sob seu ombro. Empurrando -se com o braço esquerdo , estender totalmente o braço , mantendo o tronco reto , fazendo uma linha reta da cabeça aos pés . Você pode esticar o braço direito em direção ao teto , de acordo com o seu braço esquerdo ou mantê-lo apoiado na perna direita. Mantenha a posição por 20 a 90 segundos e, em seguida, descansar por 10 a 15 segundos e repita. Alterne os lados
alongar suas costas

Porque os músculos das costas sofrer tal tensão em patins - . Ainda mais se você sofre uma queda ou uma parada dura - lançando regularmente o tensão de seu núcleo é tão importante quanto a construção de força nessa área. Uma torção de pé pode ser feito em qualquer lugar e vai construir a força do núcleo ao liberar a tensão na região lombar . Em pé com os pés um pouco mais do que na largura do quadril , eleve os braços para cima ao lado do corpo com os cotovelos dobrados , de modo que suas mãos estão diretamente na frente de seu peito. Manter os seus quadris para frente, torcer o tronco de modo que você está enfrentando esquerda. Mantenha a posição por cinco acusações antes de torcer para a direita , segurando por cinco acusações . Repita 10 vezes de um a três sets. Para aumentar a dificuldade , você pode segurar uma bola de haltere ou medicina na frente de seu peito, com os braços estendidos.