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Kettlebells podem ser intimidantes. Eles parecem pesados ​​e os exercícios são estranhos. Mas aqui está um pequeno segredo - eles são realmente mais fáceis de levantar do que halteres e trabalham vários músculos ao mesmo tempo.

Kettlebells ganharam popularidade ao longo dos anos e por uma boa razão:eles são eficazes e eficientes. Você pode queimar até 20 calorias por minuto. Portanto, um treino de 20 minutos pode ser um escaldante de 400 calorias enquanto desafia vários músculos ao mesmo tempo, especialmente o seu núcleo.

Para ajudá-lo a nadar, andar de bicicleta e correr mais forte e mais rápido, enquanto queima algumas calorias, comece a balançar, pressionar e levantar kettlebells para levar sua corrida ao próximo nível.

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Balanço de Kettlebell

Este exercício mobiliza suas articulações e desencadeia uma sequência de disparos em toda a cadeia posterior de músculos, especialmente nos glúteos.

Prensa curta

O movimento aumenta a força do núcleo enquanto ajuda os ombros e as pernas a suportarem o que quer que você jogue neles. Este é o exemplo perfeito de força encontrando equilíbrio.

Moinhos de vento

Aumente a amplitude de movimento dos isquiotibiais, ative os glúteos, fortaleça o núcleo e estabilize os ombros com este movimento.

Deadlift de perna única

Com um movimento, você pode fortalecer os isquiotibiais, os músculos do núcleo e da parte inferior das costas, enquanto melhora o equilíbrio.

Ao redor do mundo

Um núcleo forte irá ajudá-lo a correr mais rápido. Este exercício aumenta a força na parede abdominal e nos oblíquos.

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Experimente este treino de Kettlebell de 20 minutos da nossa publicação irmã, Oxygen Fitness: