Três exercícios de treinamento de força de natação

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Adicione esses exercícios funcionais à sua rotina para construir força de braçada e um núcleo forte. Concentre-se na boa técnica e na posição corporal adequada. Se você só puder fazer duas repetições com forma perfeita, faça um intervalo de 20 a 30 segundos e tente mais duas.

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Linha de Prancha

Pegue um haltere em cada mão em uma posição de prancha. Mantenha os joelhos ou pés separados na largura do quadril para equilíbrio e estabilidade. Incline o peso do corpo sobre o braço esquerdo e levante o haltere direito do chão. Use um movimento de “linha” para puxar o halter para a lateral do corpo. Não gire o torso; mantenha o peito voltado para o chão. Abaixe lentamente o haltere, transfira o peso corporal e repita com o braço esquerdo.

Iniciante: Pernas dobradas, equilíbrio sobre os joelhos

Avançado: Pernas retas,
equilíbrio nos dedos dos pés

Representantes: 10 carreiras em cada braço. Ajuste os pesos conforme necessário para completar o conjunto com a forma adequada

Veja um vídeo de demonstração deste exercício.

Balanço do sino da chaleira

Um halter pode ser substituído (segure em uma extremidade). Assuma a posição agachada e segure o peso entre as pernas. Fique de pé, mantenha os braços retos e balance o peso até a altura dos ombros, usando a parte inferior do corpo e o impulso do peso. Deixe-o balançar entre as pernas ao fazer um agachamento profundo, dobrando os quadris com os joelhos dobrados.

Representantes: 30 seg de balanço contínuo, descanso 60 seg, repita 30 seg

Veja um vídeo de demonstração deste exercício.

Medicine Ball Pushup

Use uma medicine ball sólida que role e suporte o peso do corpo. Posicione-o sob sua mão direita; faça uma flexão. Use a mão direita para rolar a bola em direção à esquerda. Posicione a bola sob a mão esquerda; faça uma flexão. Repita este ciclo.

Iniciante: Pernas dobradas, equilíbrio sobre os joelhos

Avançado: Pernas retas, equilíbrio nos dedos dos pés

Representantes: 2 × 10 flexões com 60 segundos de descanso

Veja um vídeo de demonstração deste exercício.